Безудержное веселье или какие подвижные игры могут разнообразить тренировочный процесс
В детстве мои футбольные тренировки часто начинались с бега по кругу в лёгком темпе и статичной разминки на месте. Нетрудно предположить, что стартовые упражнения в тренировке проходили в достаточно сонном режиме, большинство детей в группе просто не успевало войти в необходимое состояние и ели-ели двигались, принимая решения с приличной задержкой. А если после такой разминки было статичное упражнение, где нужно пасоваться в парах на месте, то и вовсе режим зомби-игрока был гарантирован в первой половине тренировки. Как тренер может помочь команде быстро войти в тренировку, получить необходимый эмоциональный заряд и совместить разминку с весёлой и развлекательной игрой.
Салки
Одна из самых популярных игр в мире. Правила знают все, любой ребёнок, приходящий к вам в команду уже знаком с этой игрой. Салки заставляют всех игроков моментально включиться в активный режим, они бегают, следят друг за другом, отслеживают водящих игроков. Количество дополнений, которые вы можете ввести в игру не ограничено, всё зависит исключительно от вашей фантазии: установить несколько домиков, где игроков нельзя салить; водящий создаёт цепочку после каждого осаливания; заморозка осаленных игроков до разморозки придуманным вами способом и т.д.
Крестики-нолики
Данную игру тоже знают почти все. В футбольных тренировках данную игру вводят в эстафетном формате. Она интересна тем, что в ней не всегда побеждает самая скоростная команда, тут уже появляются элементы тактики и удачные ходы могут позволить медленным игрокам победить. Можно дать игрокам немного времени перед началом игры на обдумывание плана действий, ведь это уже командная работа в чистом виде, где игроки учатся рационально пользоваться своими игровыми ресурсами.
Кубик Рубика
Данная игра является чуть более усложнённым вариантом игрой в крестики-нолики. Тут уже изначально игровое поле заполнено 9 (12) манишками, которые разбиты на 3(4) цвета. Выигрывает та команда, которая быстрее сумеет собрать все линии по цветам. Главные ограничения: за 1 ход можно менять только соседние манишки местами и смена должна происходить лишь вертикально или горизонтально.
Выбивало (вышибало)
Одна из любимых игр не только детей, но и взрослых игроков. В ней формат может быть как индивидуальный-где каждый сам за себя, так и соревнования команда на команду. В игре в выбивало существует много форматов, но самый интересный из них, наверное, это выбивало фитболом (мяч для фитнеса). Так как он большой и лёгкий, от него достаточно сложно увернуться. В игре в выбивало легко вводить соревновательный эффект, где игроки соревнуются друг с другом в ловкости, скорости, реакции, хитрости. Так же можно устроить соревнования среди вышибал, которые будут считать, сколько они выбьют человек за определённое количество времени.
Гандбол
Данную игру чаще всего называют ручной мяч или же просто держание мяча руками. Данная игра хорошо подходит для разминки, так как в ней есть все базовые тактические элементы футбола: открывание под пас от партнёра, закрывание игрока соперника, перехваты чужих передач, пасы на третьего и т.д. Основной задачей этой игры может быть как взятие чужих ворот с помощью движения мяча по полю, так и просто выполнение заданного количества передач. Перед тем, как вводить это игру в тренировку вам необходимо убедиться в том, что в данной игре все игроки получат достаточно много действий с мячом. Т.е не стоит играть в неё в формате 10 на 10, так как большинство игроков быстро потеряют интерес и начнут засыпать на поле. Постарайтесь построить игровой процесс так, чтобы игрокам не нужно было слишком много бегать, но при этом сохранялись динамика открываний и работы с мячом.
Если же вы относитесь к тренерам-староверам, которые не могут позволить себе отойти от базовых ритуалов в начале тренировки, то ввод соревновательных элементов может кардинально разнообразить разминочную часть. Во время разминочного бега можно расставить конусы, мячи, фишки, кольца в разных частях полях и по заданному сигналу ( свисток, хлопок, цвет, название футбольного клуба) выполнять рывок к нужным предметам. Во время статичной разминки в начале тренировки можно вводить мячи, которые кардинально разнообразят вариативность и сделают разминку более сложной с точки зрения координации и ловкости.
Если вам или вашим игрокам удастся придумать интересную, полезную и весёлую игру, которая помогает всем игрокам в развлекательной форме развивать необходимые футбольные качества, значит вы на правильном пути 😉
Как улучшить футбольные навыки дома? Тренировки с инструктором, видео
Режим самоизоляции в нашей стране длится уже больше месяца. И когда настанет конец этой истории, никто не скажет. За время карантина поклонники спорта преобразовали привычные тренировки в домашний формат, чтобы поддерживать отличную форму. Но если с хоум-фитнесом всё более-менее просто и понятно, то что делать тем, кто любил в свободные вечера играть в футбол и оттачивать навыки ведения мяча? Ведь в квартире не развернёшь целое поле. Оказалось, и из этой ситуации есть выход.
«Чемпионат» решил поддержать любителей командной игры и запустил серию бесплатных футбольных тренировок, которые помогут проработать физические и технические качества, не выходя из дома. Занятия доступны для всех желающих: они проходят в формате прямого эфира по вторникам и пятницам, с 11:00, на официальной странице во «ВКонтакте».
Вместе с тренером нашей программы и инструктором ФК «Чертаново» Дмитрием Карповым рассказываем, чем полезны занятия в домашних условиях, а также делимся двумя прошедшими футбольными сессиями. Они включили в себя базовые упражнения, которые развивают координацию и умение контролировать мяч двумя ногами.
Чем полезны футбольные тренировки и кому они подходят?
На первый взгляд может показаться, что футбольные занятия узконаправленны и вряд ли пригодятся тем, кто далёк от этого вида спорта. Однако инструктор уверен, что это не так. Тренинги будут полезны всем, ведь упражнения носят разносторонний характер и зритель сможет открыть для себя что-то новое, а погружённые в футбол спортсмены — развить нужные навыки игры.
Дмитрий: Футбольные тренировки направлены на техническую, тактическую, физическую, психологическую и теоретическую подготовку. Если в тренировочном процессе равномерно распределить нагрузку, спортсмен будет быстро развиваться при должном отношении к занятиям — всё зависит от целей. Самое главное здесь — желание и самоотдача.
И всё же, если вы человек, далёкий от футбола, не стоит сразу ставить крест на подобных занятиях. Они смогут отлично разнообразить тренировочный план, внести в него изюминку и, конечно же, улучшить общую физическую подготовку вне зависимости от того, сколько вам лет. Футбольные тренинги помогают:
Как проходят футбольные тренировки в домашних условиях?
Тренировки «Чемпионата» проходят в режиме реального времени. Всё, что вам нужно, — подключиться к прямому эфиру, внимательно слушать инструктора и выполнять его задания. Безусловно, такие занятия не смогут полностью заменить тренировки на поле, но в условиях карантина станут прекрасным дополнением. К тому же онлайн-формат подразумевает обратную связь: когда что-то становится непонятным, вы можете спросить об этом наставника в комментариях, а он подробнее объяснит сложный момент.
Чтобы быстрее увидеть прогресс от домашних тренингов, необходимо относиться к ним так же серьёзно, как и к самой игре, и не давать себе послаблений.
Дмитрий: Тренировка должна быть максимально продумана и проходить без пауз в хорошем темпе. Азарт играет весомую роль: если у атлета большие цели в спорте, обязательно дополнительно нужно работать над своими минусами. Прогресс зависит от отношения спортсмена к тренировочному процессу. Если есть серьёзный настрой, прогресс будет виден намного быстрее.
Во время занятий особое внимание уделяется изучению футбольных финтов, которые задействуют все части тела. По мнению тренера, они способны сделать атлета более гибким, а в игре дают возможность оценить ситуацию соперника и рассчитать скорость атаки. При этом важно понимать, что даже в домашних условиях идёт ощутимая нагрузка на организм, в большей степени — на голеностопы. Поэтому важно правильно восстанавливаться после занятий.
Дмитрий: Восстановлением после тренировки служит режим питания и сна. Например, на этой неделе упражнения были больше рассчитаны на технические навыки, поэтому большой нагрузки не было. Самое важное — закрепить увиденное и двигаться дальше.
Какой инвентарь мне понадобится?
Обыкновенная футбольная тренировка включает в себя работу с мячом, а также с фишками и конусами. В случае отсутствия подходящего инвентаря можно заменить футбольный мяч теннисным, а вместо фишек расставить по полу тапки или носки. Если же у вас дома совсем нет мячей, то лучше их приобрести в интернет-магазине с доставкой. При этом вы не пропустите самое интересное: все тренировки сохраняются в видеозаписях нашего сообщества, поэтому к ним можно вернуться в любой момент, даже если курьер приедет через неделю.
Ещё один важный аспект — подбор правильной обуви. Конечно, дома не нужно заниматься в шипованных бутсах, но и тренироваться босиком инструктор крайне не рекомендует.
Дмитрий: В домашних условиях важно выбрать обувь. Нежелательно работать в носках на скользком покрытии или надевать тяжёлую обувь, которая привлечёт внимание соседей.
Поэтому идеальный вариантом станут лёгкие спортивные кроссовки, которые будут универсальными для всех видов тренировок, не дадут поскользнуться на полу и травмироваться.
Домашние тренинги по футболу — отличный выход для тех, кто пока не может сразиться с командой соперника на поле. За время самоизоляции вполне реально не только не растерять форму, но и улучшить её. Для этого тренер советует увеличивать скорость и количество подходов, активно подключать обе ноги и, конечно же, работать больше, чем другие, не оглядываясь назад. А для детального отслеживания прогресса лучше всего выписывать в отдельной тетрадки все свои слабые стороны, чтобы со временем начать их развивать.
Как развить быстроту мышления? Тренировка на развитие когнитивных навыков в футболе, видео
На «Чемпионате» завершился цикл футбольных онлайн-тренировок, которые проводились в формате прямого эфира на официальной странице во «ВКонтакте». Но это не значит, что теперь вы не сможете заниматься по нашей программе дома. Все прошедшие сессии по-прежнему доступны в видеоальбоме сообщества, присоединяйтесь!
А мы продолжаем улучшать качество игры с мячом вместе с тренером ФК «Чертаново» Дмитрием Карповым. Сегодня он подробно расскажет, как развить специфические навыки мышления, которые необходимы футболисту, научиться видеть поле и быстро принимать решения во время матча.
Дисклеймер: тренировки переходят на новый уровень
Прежде всего стоит сказать, что к подобным тренировкам лучше приступать после выполнения базовых упражнений игры в футбол. Задача нашего занятия — научить игрока видеть поле и быстро ориентироваться в игре. Надо помнить, что без этих навыков спортсмен никогда не сможет достичь высот мастерства. И всё же физической нагрузки здесь минимум, тренинг больше развивает мышление футболиста.
Конечно, самое главное в спорте — это желание и трудолюбие. Но на этом этапе занятий нам нужен инвентарь: коврик, фишки или конусы, беговая лестница, барьер, мячи разного размера, чистый лист бумаги и ручка — все эти предметы понадобятся при выполнении домашних тренировок. Некоторые вещи можно заменить подручными средствами, но лучше приобрести всё необходимое в интернет-магазине.
Как научиться видеть поле в домашних условиях?
Умение видеть поле и быстро ориентироваться в сложившихся условиях — одно из важнейших качеств игрока. Оно в большой степени зависит от функционального состояния органа зрения. Пространство, которое видит неподвижный глаз, называется полем зрения.
Ваша задача в домашних условиях — делать упражнения, при выполнении которых голова будет концентрироваться не только на мяче. Например, поставьте две фишки или два предмета в двух разных сторонах комнаты, постарайтесь контролировать мяч и по очереди смотреть на предметы. Главная цель этого упражнения — поднять голову при его выполнении и максимально контролировать, что находится в комнате вокруг вас.
Самая большая ошибка — концентрация внимания на мяче. Сначала лучше выполнять все упражнения медленно, чувствовать каждое касание мяча, выравнивать корпус и голову. Так вы будете видеть всё, что находится перед вами. Голова же не должна смотреть вниз при контроле мяча.
Увеличиваем скорость принятия решений в одиночку
Видение поля и скорость принятия решений взаимосвязаны. Видение поля — это хорошее понимание игры и нестандартное решение начала атаки, а скорость принятия решения — это правильное действие на футбольном поле в рамках ограниченного времени. Научиться обоим навыкам в одиночку возможно. Главное, при выполнении одного упражнения добавить 2-3 задачи. Например, взять теннисный мяч в руки, подбрасывать с одной руки на другую и в это же время двумя ногами контролировать или вести мяч.
Развить скорость принятия решений лучше всего с помощью упражнений, где присутствует не одно действие. Старайтесь обозначать лимит времени на их выполнение, добавляйте предметы, ускорение, работу с фишками и пытайтесь задействовать всё тело.
Упражнения на улучшение видения поля и развитие быстроты реакции нужно обязательно добавлять к базовым навыкам работы с мячом. Вполне достаточно, если вы будете 2-3 раза в неделю работать над скоростью мышления. Всего лишь 15-30 минут к основной тренировке — уже отличное дополнение.
Что такое когнитивная тренировка и что она в себя включает?
Когнитивной называют ту тренировку, которая активирует интеллект спортсмена. Память, логика, анализ, креативность и быстрота принятия верных решений — вот главные пункты, необходимые для победы в новом интеллектуальном футболе.
Для того чтобы развить эти навыки, нужно выполнять упражнения, во время которых вы стимулируете функции головного мозга и лобных полушарий. Это позитивно влияет как на ум, так и на организм в целом. Один из наиболее действенных приёмов — скрещивающееся движение. Оно считается очень простым упражнением. Просто лягте, согните одну ногу в колене и соедините её с противоположным локтем руки. Затем задействуйте другие руку и ногу. Старайтесь совершать движения как можно медленнее и сознательнее.
Конкретно наша тренировка состояла из упражнений, в которых были задействованы руки. Они крутили мяч вокруг корпуса, и в этот момент мы двумя ногами старались контролировать мяч. При этом руки и ноги должны были работать в одном темпе. Такие упражнения важно выполнять синхронизировано и не спешить увеличивать скорость. Сначала делайте медленно и качественно, далее наращивайте темп.
Польза когнитивных упражнений и первые результаты
Выполнение когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения. Упражнений для развития много не только в спорте, но и в обычной жизни.
Положительные результаты не заставят себя долго ждать при условии регулярности тренировок. Уже через 2-3 недели можно ожидать улучшения концентрации и внимания. Если вы хотите прогрессировать как спортсмен, обязательно уделяйте внимание подобным упражнениям.
5 крутых приёмов из футзала, которые стоит знать рубрика
Быстрое преимущество
Применение: под прессингом соперника на своей половине площадки.
Проделывать этот приём удобно тогда, когда мяч находится в руках вратаря, а ближайших защитников плотно опекают. Ведь голкиперу рукой куда проще вбросить мяч в нужную точку. Но некоторые команды весьма эффективно проделывали этот приём и непосредственно в игровой ситуации. Приведём пример с помощью схемы.
Жёлтые (их вратарь в чёрном справа) выходят из-под прессинга. Игрок под номером 2, находящийся у своей зоны замены с мячом (изображён серым), отдаёт передачу по флангу, грубо говоря, самому себе и покидает площадку. Игрок под номером 6 появляется на площадке с другой стороны зоны замены. Таким образом, фиолетовый номер 4 отрезан. Важно и то, как себя будут вести и другие игроки команды в жёлтом. Им важно увести своих оппонентов (при прессинге они будут играть близко) от того фланга, чтобы освободить зону для номера 6. На нашей схеме жёлтый номер 4 уводит «двойку» соперника.
Двойная стенка
Применение: при штрафном ударе в исполнении соперника.
В футзале не очень эффективно ставить в стенку несколько игроков, что обусловлено небольшими размерами площадки. То есть, например, если два игрока находятся в стенке, то у соперника появляется численное преимущество. На помощь может прийти двойная стенка, о которой мы сейчас и поговорим.
Пятый полевой
Применение: чаще всего в концовках матчей при попытке отыграться.
Пятого полевого игрока чаще всего использует в конце матча команда, которая уступает в счёте. Бывает, что другая команда в ответ также начинает играть в пять полевых для того, чтобы снизить давление на свои ворота, успокоить игру и заставить соперника отойти назад, выигрывая при этом время. Этом приём не нуждается в подробном объяснении, ведь его суть состоит в том, чтобы создать численное преимущество.
При игре в пять полевых вратарь (пятый полевой игрок) чаще всего занимает место около чужих ворот. Как, например, на нашей схеме. Мы видим, что вратарь жёлтых (в чёрной форме) расположился у ворот соперника. Люди, которые редко смотрят футзал, часто не понимают, почему пятый полевой находится именно там. Ведь ему приходится дольше бежать к своим воротам или же к зоне замен, чтобы уступить место непосредственно вратарю, чем если бы он находился в верхней тройке.
Всё дело в том, что по правилам футзала вратарь (в данном случае пятый полевой игрок) на своей половине площадки может владеть мячом не более 4 секунд. Кроме того, на своей половине площадки ему можно сделать передачу один раз. В следующий раз пас вратарю (пятому полевому) можно будет сделать только после того, как мяча коснётся игрок команды соперника. То есть если вдруг команду, играющую впятером, соперник выжал прессингом на свою половину, то для выхода из этого прессинга эффективнее иметь трёх полевых игроков, у которых нет ограничений. Именно поэтому в верхнем трио чаще располагаются полевые.
Блок
Применение: универсальное.
Блок распространён в футзале, причём используют его как при игровых ситуациях, так и при стандартах. В игре обычно за счёт блока игрока выводят на ударную позицию. Например, игрок атакующей команды с левого фланга смещается в центр и бьёт. Мгновением ранее его партнёр ставит заслон его опекуну. При стандартах (штрафных, угловых и даже аутах) блок также можно очень эффективно применять. Рассмотрим пример на схеме.
Столб
Применение: атака.
Нередко против «столба» приходится играть сразу двум игрокам: один страхует уход под левую ногу, другой – под правую. Свободным при этом оставляют самого дальнего игрока, считающегося наименее опасным. Эффективность игры на «столба» состоит в непредсказуемости, простоте и скорости розыгрыша.
Финты в футболе: обучение начинающих. 7 лучших трюков (видео)
Сначала нужно разобраться, что такое финт в футболе, а затем рассматривать самые популярные и распространенные виды и технику их выполнения. Футбольные финты — это обманчивые движения и приёмы, выполняемые игроком, с целью запутать противника. Эффективность финтов полностью зависит от ловкости, баланса тела и техники выполняемого игрока. Чтобы постоянно обманывать оппонента с помощью таких трюков необходимо много практиковаться, к тому же стоит понимать, что одним и тем же финтом не всегда получится обыграть любого соперника.
Обучение финтам в футболе: самые популярные трюки
Обучение технике финтов маленьких футболистов является важной частью развития навыков игры в мяч. Для тренировки финтов нужно использовать, как можно чаще противостояние один на один, когда один атакует, а другой защищается. Лучший способ победить оборонца и пройти мимо него — это вывести его из равновесия с помощью обманных трюков. Защитники просто ненавидят противостоять техничным игрокам, которые быстрые, ловкие и техничные, а также имеют в своём арсенале кучу разнообразных финтов.
1. Ложный рывок (уход в другую сторону)
Нет ничего проще, чем выполнить данный финт. Он считается одним из самых простых и для его выполнения не нужно быть супертехничным игроком, поэтому новичкам стоит начать изучать его в обязательном порядке. Чтобы выполнить ложный рывок нужно корпусом и выставлением ноги показать сопернику движение в одну сторону, а мяч прокинуть в противоположную. Проделать подобный трюк можно, как в статичном положении, так и движении.
2. Проброс мяча
Тоже из рода простых и незамысловатых финтов. Новички такой приём должны освоить быстро, так как объяснять и показывать здесь практически нечего. Вот стоит напротив вас соперник и чтобы его обыграть таким финтом, всего-навсего нужно сначала прокинуть мяч с одной стороны противника, а затем об обежать его с другой. Здесь важно рассчитывать силу и точность проброса, иначе, если выполнить это действие неточно, то есть большая вероятность потери мяча. Такой обманный футбольный финт можно выполнять на месте или в движении. Главное нужно быть уверенным в своей скорости и знать, что защищающийся менее поворотливый и быстрый, чем вы. Также прокидывание можно совершать между ног, но только если уверены, что мяч точно проскочит и не достанется чужому футболисту.
3. Ложный замах — финт футбола, который делал каждый
4. Переступ (перемах или зашагивания или степовер)
Со стороны такой финт похож на то, как футболист делает круговые движения над мячом. Это выглядит достаточно зрелищно и такой приём можно научиться выполнять даже новичкам. Все профессиональные игроки атакующего плана обязательно используют переступы для обыгрывания. Начинать изучать данный трюк нужно на месте — быстрота ног сыграет большую роль в качестве выполнения. Затем включается динамика и переступы над мячом совершаются в движении. Финт пользуется огромной популярностью среди лучших технарей профессионального футбола. Если вы поклонник португальского форварда Криштиану Роналду, то обязательно видели, как он выполняет этот финт. Посмотрите на видео, чтобы лучше понять, как делаются переступы.
5. Финт Зидана (марсельская рулетка или 360)
Начнём с того, что футбольный финт появился на улицах Марселя — отсюда такое и название. Наиболее яркими представителями марсельской рулетки являются Диего Марадона и Зинедин Зидан, в честь которого также называют этот манёвр, ведь француз за свою карьеру десятки раз крутил его и оставлял защитников в качестве проигравших. Делать финт Зидана очень сложно на большой скорости, в таком случае траектория движения игрока сильно не изменяется, просто в динамике происходит быстрый разворот на 360 градусов.
Финт Зидана состоит из двух попеременных касаний подошв с мячом и собственно разворота на 360 градусов. Сложный трюк скажут многие, однако если подойти к его изучению правильно, понять мыслимо, как всё это делать, то успех не заставит себя долго ждать. Разделить обучение можно на 3 части:
Понимаем, для многих это сложно, поэтому советуем посмотреть, как всё делать на видео.
Такой манёвр также можно применять, чтобы спасти мяч, выходящий за пределы поля. Используя первое касание, идёт откат мяча и его спасение, а вторым игрок подрабатывает мяч, полностью завладевая им под свой контроль.
6. Финт Кройфа
Йохан Кройф — один из величайших игроков за всю историю футбола. Этот человек является родоначальником тотального футбола, а ещё в его честь назван один из финтов.
Финт Кройфа один из самых известных и достаточно простых технических приёмов в футболе. Это своеобразный ложный замах и впервые Йохан исполнил его на чемпионате мира 1974 года в Германии против защитника шведской сборной. Кройф находился рядом со штрафной площадью, а перед ним распологался защитник. Голландский нападающий своими действиями показал, что будет отдавать передачу в центр, а сам убрал мяч под себя, тем самым легко освободился от опеки скандинавского центрбэка.
Сегодня финт Кройфа используют многие известные звёзды футбола, в том числе и Криштиану Роналду. Смотрите в видеоролике, как его нужно выполнять.
7. Эластико
Финты в футболе в наши дни являются неотъемлемой частью игры, особенно сильно славится трюк под названием «Эластико». Свою историю «Elastico» берёт в Бразилии. Его основателем считают японско-бразильского футболиста Сержиу Эчиго, однако всему миру финт продемонстрировал Роберто Ривелино (напарник Эчиго по «ФК Коринтианс»). Это случилось на Кубке мира 1970 — триумфального для Бразилии. Также известным исполнителем «эластико», который достаточно сильно популяризировал данный финт, считают Роналдиньо, выступавшего за свою карьеру в «Барселоне», «ПСЖ» и «Милане». Этот чародей мяча не раз обманывал данным способом своих оппонентов и сейчас рассмотрим, как его правильно выполнять.
Футбольный финт эластико позволяет обмануть защитника, заставив его направится в ту сторону, в которую не собирается двигаться игрок с мячом. Сначала нужно внешней стороной стопы правой ноги отвести мяч широко вправо, одновременно сделав вправо движение корпусом (как бы показывает противнику, что будем бежать вправо). Затем, необходимо быстро внутренней стороной стопы правой ноги увести мяч в левую сторону и переместить корпус влево. Здесь особое значение имеет быстрота работы ног. Финт чрезвычайно сложный и его смогут выполнить только достаточно техничные игроки. Делать эластико можно в движении и на месте. В обоих случаях его эффективность высокая, если всё сделать правильно. Роналдиньо таким трюком унизил не одного противника, надеемся и у вас он получиться. Главное не расстраивайтесь, когда что-то не получается, просто идите до конца, больше тренируйтесь и результат не заставит себя ждать.