10 способов крепко уснуть с помощью телефона
Чтобы телефон не мешал уснуть, просто уберите его на ночь подальше от кровати. Но если он все же оказался под рукой, постарайтесь не читать новости и не листать соцсети. Вместо этого воспользуйтесь одним из советов, которые дали наши читатели: установите приложение для медитации, включите убаюкивающее видео или почитайте очень скучный документ.
Приложение Tide
АСМР-видео
Правила охраны труда при эксплуатации электроустановок
Видео из кабины машиниста
Приложение Balance
Приложение Meditopia
Лёль: « Какое-то время практиковал медитации по 20 минут с приложением Meditopia, очень помогло»
«Солярис» Станислава Лема
Онлайн-радио TuneIn
Занудные лекции о пищеварении
Приложение Insight Timer
Другие советы наших читателей
Все равно что-то мешает уснуть? Почитайте, как быть:
Остался нераскрытым главный вопрос: как засыпать в наушниках??
Романтик, Ну если обычные беспроводные, то вообще проблемы не вижу. Они же в ухо не провалятся)
Александр, ну не знаю, мне мешают (жёсткие инородные предметы в ушах). Кроме того, они сильнее впиваются в уши, когда поворачиваешься набок.
Романтик, у меня для использования в кровати куплены дешевые вкладыши, не вакуумные которые, а как раньше использовали, с ними можно и лёжа на боку на подушке слушать
Meditopia вызвало у меня просто нервный тик. То, с каким «акцентом» девушка читает медитации заставляет меня просто верещать. Я хотела расслабления, а получила напряжение, потому что воспринимается все это примерно как «dovayte uspokoimsya»
Irina, ну иногда бывают ситуации, когда стресса слишком много и плохо становится со сном. Заставлять себя нехорошо, но и продолжать в том же духе тоже нельзя.
Vladimir, да, «Модель для сборки» — восхитительнейшая вещь, но я под неё обычно посуду мою. 😊
Irina, проблема в том, что не все могут вставать во сколько захотят. Некоторые люди ходят на работу к определённому времени. Следовательно, чтобы проспать положенные 7–8 часов, нужно уснуть в «время просыпания» минус где-то 8,5 часов. И если к этому времени человек спать не хочет, то у него будут проблемы со здоровьем, концентрацией, продуктивностью и тд. И такому человеку нужно как вы говорите «заставлять себя уснуть». Если образ жизни позволяет спать тогда, когда захочется, то это прекрасно. Нет ничего лучше, чем большое наследство. Кто ж спорит, но кому-то приходится жить по графику 🤷
Есть приложение Йога-нидра и одноименный канал на ютубе с медитациями на засыпание. Срубает как лопатой по голове. Но бывает лень на это выделять время, когда можно просто почитать книжку перед сном )
День без наушников
В последнее время заметила, что некоторые люди активно осуждают тех, кто предпочитает носить наушники на улице. Их основной аргумент – «Это не безопасно». И он вполне обоснован, человек в наушниках хуже слышит окружающий его мир, его разум поглощен музыкой, а не окружающей действительностью (пусть не полностью и не всегда, но фактор снижающий внимание человека все же присутствует). Думаю, многие поклонники наушников могут вспомнить тот мало приятный момент, когда не удалось вовремя услышать машину, крадущуюся на черепашьей скорости позади тебя (отдельное спасибо тем автомобилистам, которые не спешат пугать нерадивых пешеходов. Мы это не специально, честно-честно!)
Почему же потенциальная опасность жизни и здоровью не заставляет нас снять «затычки» и прислушаться к… А собственно, к чему прислушиваться?
Из любопытства, мною был проведен небольшой эксперимент – «День без наушников». Важными условиями эксперимента были:
1) Весь день обходится без наушников
2) Провести день за пределами уютной квартиры 😉
3) И конечно же, быть одной (какой смысл надевать наушники в компании)
Скажу сразу, день выдался не легким. Первое, что бросилось в глаза – значительно снизилась скорость передвижения. Музыка задавала определенный ритм движения, а т.к. мой плейлист довольно динамичный, то и ходила я очень быстро. Лишившись ритма, ноги выбрали довольно медленный режим работы (чем меня очень расстроили).
В черепашьем темпе я добралась до метро, где подверглась следующему испытанию. И имя ему – скука. Станции три я изучала пассажиров, придумала каждому подробную историю жизни (ни одной оптимистичной истории не получилось, не знаю уж, что послужило тому виной, мое унылое настроение или их не менее унылые лица). Дальше я сдалась и погрузилась в чтение книги, несколько раз меня вырывали из плена вымышленных миров, конечно же виновниками были крикливые попрошайки и их не менее крикливые коллеги – торговцы. Один из них пытался впарить гражданам какие-то чудо ножи для чистки овощей, в процессе демонстрации возможностей этого приспособления, кусок морковки прилетел прямиком мне на колени (появилось желание захрустеть сей подачкой и мило помахать ушками, аки заяц). В прочем, от последнего инцидента наушники меня бы мало защитили, разве что я могла просто не обратить внимание на происходящее.
На пути к дому я уже не стремилась присматриваться к людям, мое внимание расфокусировалось, а лицо обрело унылую маску уставшего (от жизни?) человека. Голова монотонно гудела от шума торгового центра, от массы ненужной информации, которая выливалась на меня из десятков информационных сообщений и немного от обиды на эту несносную кассиршу.
«День без наушников», каким он был? Утомительным, тоскливым, безрадостным. Но в то же время, день оказался очень насыщенным. Насыщенным впечатлениями о других людях, их способности жить в этом шумном мире, не закрываясь от него. Но стоит ли оно того?
Мое мнение – нет, не стоит. Насыщенность проведенного мной дня лишь видимость. На самом деле, большую часть дня меня перегружали совершенно ненужной мне информацией. Зачем мне знать про «чудо ножи», «подайте на хлеб», «распродажа какой-то ерунды», «нет сдачи» и т.п. информационный мусор?
Когда есть несколько минут, а может и часов, свободного времени в пути, их хочется провести наслаждаясь любимой музыкой, книгой или фильмом. Одним словом, тем, что позволяет современному человеку окунуться в какой-то другой, более уютный для него мир. И никакие слова о безопасности не заставят нас отказаться от этого маленького бегства от реальности, которое изо дня в день, делает нас немного счастливее.
Можно ли спать со смартфоном под подушкой
Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, сколько времени вы проводите со смартфоном? Подумайте только, первое, что мы видим с утра — телефон, который нас будит, в течение дня мы также используем мобильник по работе и личным нуждам, вечером тратим время за просмотром фильмов или прослушиванием подкастов. Многие из нас не расстаются с гаджетом даже во время сна и кладут его под подушку.
Можно ли засыпать со смартфоном.
Современная медицина в России переживает глобальные изменения, в основе которых лежит популяризация науки и опора только на качественные исследования. По сути, это значит, что все советы и назначения врач должен делать исключительно полагаясь на качественные источники.
Смартфон вызывает рак
Сейчас нельзя сказать: «А мне помогло» или «Ваня с пятого подъезда рассказывал». Зарубежом такой подход уже практикуется давно, а у нас появился только-только. Поэтому позволю себе сразу же сказать, что в этой статье вы не найдете тексты про негативное влияние радиоволн на человеческий организм и возникновение рака из-за смартфона. Банально потому, что это не доказано.
Не стоит переживать по поводу радиоволн от смартфонов.
Вместо этого предлагаю обратиться к Всемирной Организации Здравоохранения. Вот, что они пишут:
За последние 20 лет были проведены многочисленные исследования для оценки того, представляют ли мобильные телефоны потенциальный риск для здоровья. На сегодняшний день каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья, вызываемых пользованием мобильными телефонами, не установлено.
Но значит ли это, что телефон абсолютно безопасен под подушкой? Конечно, нет. Помимо радиации и разного рода излучений, о которых нам часто вещают технические умы, есть еще ряд неблагоприятных факторов, о них и поговорим.
Вреден ли свет от смартфона
Хотелось бы сказать, что как только вы обратитесь по этому поводу к специалисту, тот вам сразу же скажет о таком понятии, как гигиена сна.
Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна
Одна из важных причин, почему телефон действительно может оказать негативное влияние — яркий свет. Почему ВОЗ об этом не сказала? Просто свет это не обязательно смартфон. Понятно, что когда вы спите, то переодически двигаетесь и перекладываетесь с одного бока на другой. В этот момент телефон может оказаться уже не под подушкой, как заявлено в заголовке, а просто рядом с ней.
Засыпать со смартфоном — привычка, которая есть у многих.
Дальше вам начнут приходить различные уведомления, сообщения и прочее, и смартфон начнет либо ярко светить вам прямо в глаза, либо еще хуже — вибрировать и издавать различные звуки. Все это будет негативно сказываться на качестве сна, и вы можете проснуться в крайне разбитом состоянии. При этом ночной режим ни разу не помогает, а скорее делает только хуже.
Понятно, что если важно с утра не проспать, можно положить смартфон максимально рядом с собой, но, на мой взгляд, гораздо целесообразнее положить его наоборот, подальше, чтобы для выключения будильника нужно было идти в другой угол.
В недавней подборке лучших приложений для пробуждения я уже рассказывал, как игрался с разными технологиями пробуждения. Согласно одной из которых мне приходилось даже выходить в подъезд, чтобы отключить сигнал. Рекомендую к прочтению.
Смартфон перед сном
Также хотелось бы отметить важность ограничения использования смартфона перед сном. Подумайте сами, мы находимся с телефоном целый день: работаем, смотрим различные ролики, общаемся в мессенджерах. Чтобы вашему организму выйти из состояния бодрствования и подготовиться ко сну, необходима некоторая разгрузка, поэтому специалисты рекомендуют отказаться от любой техники за несколько часов до сна.
Подготовка ко сну имеет большое значение для организма.
Есть еще один лайфхак, который поможет вам качественно высыпаться. Прямо сейчас откройте приложение Заметки и запишите те действия, которые вы будете делать каждый вечер. Это может быть все, что угодно: чистить зубы, расправлять постель, включить классическую музыку и повторяйте одни и те же действия каждый вечер.
Кстати, чтобы заснуть было еще легче, можете начать медитировать. Мы уже не один раз делали подоборки такого софта. Это поможет не только расслабиться в данный момент, но и снизить уровень тревожности в целом.
Обобщая, хочется сказать, что все в мире далеко не так страшно, как кажется на первый взгляд. Если бы смартфон вызывал рак, а вышки 5G соединения оказывали негативное влияние, они просто не появились бы на свет. Важно понимать, что все технологии находятся под жестким контролем.
А чтобы не пропустить самые актуальные новости из мира Android, рекомендую подписаться на наш новостной канал в Телеграм. Здесь вы найдете много полезной и интересной информации.
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Каждый раз, когда у меня спрашивают, купить смартфон сейчас или подождать выхода новой модели, я почти всегда голосую за первый вариант. Потому что ждать чего-то лучшего можно бесконечно, а пользоваться устройством нужно здесь и сейчас. Однако даже у этого правила есть исключение. Оно начинает действовать незадолго до старта нового сезона, когда производители готовятся выпускать свои флагманские аппараты с новыми и невиданными доселе возможностями. Тем более, что возможности там бывают вполне себе ничего. Вот вам 5 функций, которые появятся во флагманских смартфонах 2022 года.
В своей рекламе Apple часто показывает, как пользователи ее часов следят за своим здоровьем. Они измеряют уровень кислорода, проверяют пульс, отслеживают активность, а в последней рекламе постоянно снимают ЭКГ. Герой делает это во время поездки в автобусе, работы в офисе и даже во время отдыха на вечеринке у детского бассейна. Смысл рекламного ролика ясен: последние часы Apple Watch настолько мощны, что вы можете проводить расширенные медицинские тесты в любом месте за секунды. Вот только напрашивается как минимум один вопрос. Надо ли нам это? Или без таких возможностей было лучше?
Android TV дает совершенно новый опыт в использовании умного телевизора. Например, вы можете устанавливать любые приложения на свое устройство, а не только то, что предлагает встроенный Play Market. Это не самая простая процедура, но достаточно интересная, требующая усидчивости. За три недели я изучил свой телевизор на Android TV и даже понял, чего с ним точно не стоит делать: в нем слишком много различных функций, которые и так не дадут вам заскучать. Но к кое-каким вещам стоит отнестись со всей серьезностью, чтобы случайно не испортить впечатление от умного телевизора. Делюсь с вами собственным, пусть и не большим, опытом, чего не стоит делать с Android TV.
Пару раз мой КПК (SGNIX) попал под одеяло. В результате раздулся аккум и отвалилась задняя крышка. Чтобы поменять аккум, надо ехать буквально за сто км. Оказалось быстрее, легче и проще купить новый КПК (SGN20). Поэтому не понимаю, как можно хранить КПК под подушкой. 😳🤷🏼♂️
Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:
— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.
Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.
Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.
Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.
Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.
Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.
Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.
Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.
Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.
Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.
Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.
Что делать в свободную минуту без гаджета? 20 способов скоротать время с пользой
В любой непонятной ситуации бери в руки смартфон и залипай. Такой же у нас девиз современности?
Нам всем знакома картина: мы сидим в кафе с другом, и как только он отошёл в уборную, мы хватаемся за телефон. Или мы оделись раньше остальных на выходе из гостей — конечно же самое время уткнуться в экран. Что уж говорить о святых марафонах по всем соц.сеточкам во время работы.
Дело в том, что если вы постоянно, без всякой на то причины (проверка соц.сетей по десятому кругу не причина) берёте в руки телефон — это один из признаков зависимости от него. Совершенно автоматическое действие, которое переросло в крепкую привычку.
Мы разучились занимать себя без смартфона. Мы забыли, каково это — оставаться наедине со своими мыслями. Мы обращаемся к гаджету при любой возможности и заглушаем им тревогу, неуверенность, скуку.
Предлагаю вам разорвать этот порочный круг. Каждый раз перед тем, как разблокировать устройство, задавайте себе вопрос «Зачем?». Зачем я сейчас хочу взять телефон? Если нет конкретной цели, то и брать его не нужно. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за гаджет и тем, когда вы возьмёте его в руки. Это поможет постепенно прервать пагубную привычку.
(Если вы настолько машинально берёте гаджет, что вам сложно отловить момент «за секунду до», вам поможет медитация. Она способствует осознанию себя и своих действий в настоящем. Вы научитесь понимать, что вы хотите сейчас сделать и почему вы этого хотите, и сможете принять осмысленное решение.)
Чтобы процесс отвыкания от смартфона протекал легче, предлагаю вам 20 действий-замен для тех случаев, когда у вас образовался короткий перерыв. Для удобства они разделены по категориям. Выбирайте подходящие для вас.
Если вы любитель поэзии, выпишите понравившийся стих на листок и положите в карман. Теперь вы сможете заучивать его в непредвиденных паузах, заодно развивая память. А позже будет повод блеснуть перед друзьями или коллегами высокопарным слогом.
2. Учить иностранные слова
Берём небольшие прямоугольные карточки и выписываем на одной стороне иностранное слово, а на другой — его перевод. С помощью таких карточек тренируйте в свободную минуту запоминание, ассоциативные связи и пополняйте иностранный словарный запас.
Об этой методике неизменно рассказывает Николай Ягодкин
3. Произносить слова наоборот
Забава, которая увлечет не только ребёнка, но и взрослого. Развивает скорость мышления. Можно проделывать мысленно.
4. Составлять из одного слова другие
Берёте слово «виноград» и образовываете анаграммы: град, вино, родина, гривна и тд. Регулярная практика такой игры помогает бегло решать нестандартные задачи в жизни. Можно проделывать мысленно.
5. Считать в уме простые математические примеры
Это простой и доступный каждому способ не дать мозгу «заплыть жиром». А также отличная профилактика болезней мозга.
6. Дыхательные упражнения
В повседневной жизни лишь у немногих есть привычка дышать глубоко. Однако помимо повышения осознанности, дыхательная гимнастика предотвращает развитие инфекционных заболеваний, насыщает клетки кислородом и успокаивает нервную систему.
7. Рассматривать предмет
Берёте любую, самую безинформативную вещицу (пример, белую флешку или колпачок от ручки) и пристально её разглядываете. Чем скучнее предмет, тем лучше. Тогда будет сложнее зацепиться за что-либо вниманием. Постарайтесь держать концентрацию на объекте, не переключаясь на мысли. Постепенно вашему взору предстанет всё больше нюансов: шов материала, потёртости, переход цвета. Если проделывать это упражнение регулярно, вы начнёте замечать детали, которые остальные упускают из виду.
8. Вращать пальцы по кругу
Скрестите пальцы рук и начните вращение большими пальцами по кругу, не соприкасаясь ими. Отведите взгляд от рук, но сохраняете концентрацию на вращении. И продолжайте следить за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Это упражнение развивает навык длительной фокусировки, без отвлечения на внезапные раздражители.
9. Концентрировать внимание на стрелке часов
Если вы носите стрелочные наручные часы, это упражнение для вас. Остановите взгляд на секундной стрелке и наблюдайте за её движением. Важно мысленно продолжать думать о стрелке, не улетая в другие раздумья. Можно усложнить задачу, перейдя на минутную стрелку, а затем на часовую. Они двигаются реже, поэтому удерживать на них внимание будет сложнее.
10. Тренироваться на карманных таблицах Шульте
Таблица Шульте представляет собой квадрат с расположенными в случайном порядке цифрами. Суть в том, чтобы смотреть на число по середине и пытаться увидеть остальные цифры, не переводя на них взгляд. Упражнения с таблицами позволяют значительно улучшить периферическое зрение. С каждой тренировкой, вы сможете улавливать всё больше цифр. Вскоре вам удастся видеть их все одним взглядом.
11. Читать вверх ногами или скользить по тексту
Даже случайно подвернувшуюся газету вы можете превратить в полезный инструмент: переверните текст и читайте его вверх ногами. Вы тут же почувствуете, как ваш мозг активируется и начинает работать интенсивнее. Другой вариант — это попытаться увидеть взглядом не одну строчку, а три и скользить по ним. Тут суть не в том, чтобы понять смысл читаемого, а в том, чтобы приучить мозг смотреть на текст шире и изначально захватывать взглядом больше букв.
12. Заняться фейсбилдингом
Если у вас образовалась непредвиденная пауза, посвятите её своей красоте. В обычной жизни мало кто чувствует мышцы своего лица. Многие попросту не умеют их расслаблять и имеют перманентно напряженное выражение. Выберите необходимые вашему лицу упражнения и выполняйте их при удобном случае. Вы можете подобрать так называемые «публичные» варианты, которые уместны и на людях. Например, надавливать костяшками больших пальцев на мышцы лица по массажными линиям, тем самым снимая с них излишний тонус. Либо используйте скребок Гуаша. За такую приятную привычку лицо отблагодарит вас подтянутым и молодым видом.
Помимо основного своего преимущества, а именно укрепления ягодиц, приседания увеличивают выносливость организма и формируют правильную осанку. А также стимулируют кровообращение. Так что лучшие друзья девушек (и парней) — это вовсе не бриллианты.
14. Качать руки/ноги с помощью резинки
Резинка занимает мало места и почти ничего не весит. Поэтому вы всегда можете носить её с собой и использовать при первой возможности. Упражнения на ноги можно выполнять, даже не вставая со стула.
15. Делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это упражнения на укрепление мышц тазового дна. Они актуальны как для женщин, так и для мужчин. Тренировка этих мышц улучшает половые функции и помогает при профилактике заболеваний мочеполовых органов. Классная альтернатива гаджету в свободную минуту, не так ли? И плюс в том, что никто не будет знать о ваших тренировках, даже если вы занимаетесь в общественном месте.
Самомассаж доставит не меньше удовольствия, чем массаж от профессионала или любимого человека. Уделите внимание коже головы, шее, плечам. В мозг прильёт кровь, и вы почувствуете себя бодрее. А несколько массажных движений по четырехглавой мышце бедра снимут лишнее напряжение со всего тела.
17. Делать растяжку/разминку
Мы ведём сидячий образ жизни. Поэтому любая, даже лёгкая физическая активность, будет кстати при образовавшемся перерыве. Начните разминать тело с круговых движений головы и продвигайтесь вниз до ступней. Вы почувствуете прилив сил и оживленность.
18. Стоять на одной ноге
Закройте глаза и согните одну ногу в колене. Сколько получилось простоять? Это лёгкое на первый взгляд упражнение укрепляет аутохтонные (глубокие) мышцы спины, развивает координацию и равновесие. А также активирует биологически активные точки на стопах. У этого упражнения масса преимуществ. Попробуйте.