Аргинин
Уникальность сосудорасширяющего действия аминокислоты аргинин, ставит ее по значимости на одну из лидирующих позиций наряду с аминокислотами BCAA и глютамином в вопросе мышечного роста. Какие еще преимущества предоставляет аргинин для нашего организма, вы узнаете из данной статьи.
Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, являющаяся одним из ключевых компонентов азотистого обмена. Он снабжает азотом систему ферментов, синтезирующих оксид азота. С точки зрения бодибилдинга азот – очень важное вещество, поскольку он напрямую участвует в синтезе мышечной ткани, а также помогает улучшить показатели и увеличить выносливость.
Аргинин, как уже было сказано, является условно незаменимой аминокислотой, т.е. он способен синтезироваться в организме в ходе протекания сложной цепочки реакций. Однако синтезируется он в недостаточном для многих людей количестве. Следовательно, необходимо дополнительное поступление данной аминокислоты в организм с пищей или добавками. Она содержится во многих продуктах как животного, так и растительного происхождения, а именно в мясе, молочных продуктах, орехах, семенах и пшенице.
Аргинин и оксид азота
Оксид азота имеет большое значение при физических занятиях. Он представляет собой синтезируемый организмом сосудорасширитель. Расширенное состояние сосудов позволяет проходить через них большему количеству крови, следовательно, большему количеству питательных веществ. Таким образом, накачка мышц будет гораздо эффективнее, они увеличатся в размерах и станут более твердыми. Более того, лучший приток крови может обеспечить увеличение выносливости.
Аргинин и креатин
Креатинфосфат представляет собой молекулы фосфата с присоединенными к ним молекулами креатина, которые при распаде образует АТФ. Креатин обычно содержится в мышцах; фосфат необходим для того, чтобы от креатина можно было получить нужный эргогенный эффект.
Аргинин способствует лучшему питанию тканей веществами, потребляемыми нами в пищу за счет его способности увеличивать кровоток. Для увеличения уровня креатина, лучше потреблять креатин совместно с аргинином, который создает дополнительную транспортную систему по доставке креатина в мышцы.
Аргинин и цитруллин
Цитруллин является прекурсором аргинина. Было установлено, что дополнительный прием цитруллина может обеспечить более эффективное по сравнению с аргинином производство оксида азота. Около 80 процентов цитруллина транспортируется непосредственно в почки, где он в дальнейшем принимает участие в процессах производства аргинина.
Действие аргинина
Аргинин – очень важная аминокислота, выполняющая целый ряд функций:
Повышает силу и увеличивает выносливость и сухую мышечную массу
Способность аргинина увеличивать выносливость была доказана научно. В одном из исследований утверждалось, что совместное действие данной аминокислоты и орнитина увеличивает силу, сухую мышечную массу, а также улучшает восстановление. Также было установлено, что аргинин вместе с витаминами Е и С повышает порог выносливости у велосипедистов за счет действия оксида азота.
Также утверждается, что аргинин при совместном употреблении с другими аминокислотами увеличивает сухую мышечную массу: в результате увеличения производства оксида азота кровь помогает другим аминокислотам попасть в мышцы, что обеспечит анаболизм и их рост.
Улучшает выработку гормона роста
Аргинин вместе со своим прекурсором орнитином является мощным стимулятором секреции гормона роста и других анаболических агентов у не являющихся спортсменами людей. Аргинин также может увеличить выработку анаболических гормонов у начинающих атлетов. А вот опытным бодибилдерам и тяжелоатлетам данная аминокислота не значительно повышает уровень гормонов.
Улучшает эректильную функцию
Поскольку оксид азота играет главную роль в расширении сосудов, аргинин может бороться с эректильной дисфункцией. Многочисленные исследования установили, что прием аргинина улучшает состояние мужчин с проблемами эрекции. Данная аминокислота совместно с пикногенолом еще более усиливает эффект.
Прием
Аргинин представляет собой очень распространенную аминокислоту, поэтому она безопасна. Излишки аргинина легко выводятся из организма. О каких-то побочных эффектах почти не сообщается. Человек со средним весом в 70 кг способен переносить прием до 10 г аргинина ежедневно на протяжении длительного периода времени.
Прием 1-2 г данной аминокислоты за 30-60 минут до тренировки поможет улучшить качество занятий.
Обычно аргинин можно найти в составе трех видов добавок из спортивного питания:
Аргинин или креатин?
В данное время все более популярным становится здоровый образ жизни. Ведь необходимость красивого, стройного тела не требует доказательств. Существует огромное количество способов придать своему силуэту идеальную форму, поэтому выбор можно сделать в пользу наиболее подходящего варианта. К таким способам можно отнести и всевозможные диеты, и разнообразные спортивные программы.
Что касается питания, то грамотно составленное меню не только поможет нормализировать обменные процессы в организме, избавиться от лишнего веса, но и придаст энергии. Наиболее эффективным в этом отношении является так называемое «спортивное питание». Что же подразумевает под собой это понятие?
Изначально программа спортивного питания была создана для спортсменов. Обусловлено это тем, что спортивное питание обеспечивает организму получение полного спектра полезных веществ. В свою очередь это гарантирует наличие достаточного количества энергии в организме для эффективных регулярных тренировок и быстрого восстановления после них.
Что касается вопроса безопасности такой программы питания, то здесь бояться нечего. Ведь по своей сути компоненты спортивного питания являются самой обычной повседневной пищей, только изготовленной в концентрированном виде. Таким образом процесс усвояемости полезных веществ организмом происходит гораздо быстрее.
Спортивное питание включает в себя витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, гейнеры, аминокислоты, анаболические комплексы, креатин, протеин. Для того что бы определить что именно из этого подходит в каждом индивидуальном случае необходимо ориентироваться на результаты, которых необходимо достичь. Аминокислоты, например, применяются для улучшения питания мышц.
Используя спортивное питание важно помнить о том, что оно является лишь добавкой, и ни в коем случае не заменителем обычному питанию. Также данная программа питания не вызывает привыкания. Подбирается спортивное питание индивидуально и лучше всего, если это сделает специалист.
Наиболее популярными из вышеперечисленных классов спортивного питания являются аргинин и креатин, именно поэтому часто возникает вопрос выбора между ними. Но что бы правильно понять чему необходимо отдать предпочтение нужно понять что же они собой представляют.
Что касается эффектов, получаемых от применения аргинина, то к ним можно отнести следующие: укрепление иммунитета, ускорение восстановления, улучшение питания мышц, донатор оксида азота, ускорение заживления травм, пампинг, ускорение секреции гормона роста, антиоксидантные свойства, улучшение в организме процесса транспортировки в мышцы креатина, снижение артериального давления, снижение уровня холестерина, улучшение эректильной функции.
Но прием аргинина имеет и свои противопоказания. К ним относятся наличие таких заболеваний как артрит, сахарный диабет, инфекционные заболевания, беременность. Применение аргинина в случае превышения рекомендуемой дозы приема может вызывать ряд побочных эффектов, таких как слабость, тошнота, снижение артериального давления, диарея.
Креатин представляет собой азотистое соединение, которое синтезируется в поджелудочной железе, почках и печени, а также присутствует в мясе и рыбе. Креатин также производится из таких аминокислот как аргинин, глицин, метионин. Суть наличия большого количества креатина в организме состоит в том, что чем оно больше тем интенсивнее и длительные будут занятия физическими упражнениями.
А учитывая возможность мышц запасать креатин, можно смело этим пользоваться. Получить креатин человек может, употребляя в пищу рыбу (лосось, сельдь, треска), мясо (говядина, свинина), молочные продукты. Употребление креатина главным образом применяется для наращивания мышечной массы.
Существует несколько типов креатина, основными из которых являются этиловый эфир, моногидрат, буферизированный креатин, три-креатин, жидкий, микронизированный, сопряженный. Этиловый эфир отличается от остальных видов тем, что требует меньшего количества вещества и не требует поступления сахара.
Моногидрат, в сою очередь, требует одновременного вместе с ним поступления сахара. Три-креатин представляет собой соединение яблочной кислоты и моногидрата, что обеспечивает более эффективное влияние на АТФ.
Буферизированный креатин исключает преобразование креатина в креатинин. Жидкий креатин не особо популярен из за своей формы. Микронизированный креатин обеспечивает улучшенное поглощение. Сопряженный креатин отличается необходимостью применения «микродозы» за счет своей концентрации.
Прием креатина отличается от приемов других продуктов спортивного питания необходимостью перерывов. Отличием также является и ценовой диапазон на каждый вид креатина, причем в сочетании цены и качества бесспорно лидирует моногидрат.
Основными эффектами от приема креатина являются увеличение мышечной массы, выносливости и силы. Противопоказаниями к применению креатина могут стать заболевания печени и почек, сахарный диабет, гипогликемия. В редких случаях возможно возникновение таких побочных эффектов как расстройство пищеварения и отечность.
Аргинин с креатином вместе: инструкция по применению, отзывы
Многие профессиональные бодибилдеры регулярно принимают спортивные добавки, которые помогают повысить выносливость организма и сократить время восстановления после изнурительных тренировок. Аргинин с креатином относятся к категории природных веществ, которые содержатся в спортивных пищевых добавках. В статье мы подробно рассмотрим эффективность сочетания двух этих аминокислот, а также узнаем все противопоказания.
Описание
Аргинин с креатином – это два разных вещества, которые обладают многочисленными полезными свойствами. Оба компонента активно используются профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Аргинин – это качественная аминокислота, которая содержится в мясе птицы, рыбе, молочных продуктах, различных семенах и орехах. Вещество необходимо организму человека для выработки оксид азота, который помогает расширить кровеносные сосуды и регулировать кровоток. Это особенно важно для качественной тренировки, когда мускулы больше всего нуждаются в большом количестве кислорода. А вот креатин является универсальным веществом, которое отвечает за интенсивность роста мышц.
Принцип действия
Сочетание аргинина и креатина высоко ценится среди спортсменов за то, что такая комбинация несет в себе максимум пользы и минимум вреда для здоровья. Это отличная поддержка организма не только во время больших физических нагрузок, но и в период реабилитации. Такие пищевые добавки позволяют восполнить дефицит полезных аминокислот. Принимать аргинин и креатин можно в комплексе с другими средствами, которые обладают похожим принципом действия.
Польза аргинина
Это натуральная аминокислота, которая необходима организму человека для стабильного функционирования всех систем. В спорте аргинин используют для ускоренного наращивания мышечной массы, повышения выносливости и качества тренировок. В медицинской отрасли Л-аргинин считается условно-незаменимым веществом. Частые болезни, стрессовые ситуации и повышенная физическая нагрузка вызывают дефицит этой аминокислоты. На фоне этого может развиваться гипертония, рассеянность, ожирение.
Чтобы поддерживать оптимальную работоспособность организма, бодибилдеры активно используют спортивное питание с аргинином. За счет этого мышцы становятся более рельефными, гораздо быстрее заживают разрывы тканей, а также сжигаются лишние жировые отложения.
Востребованность креатина
Это вещество является неотъемлемым компонентом мышечной ткани человека и животных. Организм использует креатин для качественной энергетической и двигательной деятельности. Синтез этого вещества осуществляется при участии метионина, аргинина, глицина. Эксперты рекомендуют спортсменам использовать специальные пищевые добавки, чтобы уберечь мускулы от распада. Креатин можно получить из мяса и рыбы, но этого недостаточно для бодибилдера.
При регулярных тренировках и сбалансированном питании эта аминокислота позволяет прибавить за один месяц минимум 2 килограмма ценной мышечной массы. Усердная работа над своим телом помогает увеличить эту цифру до 6 кг. Рост мышц основан на существенном улучшении силовых показателей атлета. Если спортсмен решил определиться с тем, что лучше: аргинин или креатин, тогда ему нужно учесть тот факт, что на каждого человека эти вещества действуют по-разному. Проверить эффективность аминокислот можно только благодаря личному опыту.
Эффективность для атлетов и бодибилдеров
Чтобы разобраться с тем, как принимать аргинин и креатин одновременно, нужно обратить внимание на принцип действия этих аминокислот. Экспертами было доказано, что сочетание этих веществ позволяет повысить выносливость организма. Аргинин полезен для строительства сухой мышечной массы. Именно аминокислоты являются мощным стимулятором выработки гормона роста и других анаболических агентов у атлетов и бодибилдеров. Так как оксид азота играет главную роль в расширении кровеносных сосудов, аргинин помогает нормализовать эректильную функцию.
В спортивном питании сочетание аминокислот позволяет добиться следующих результатов:
Оптимальная дозировка
Креатин и L-аргинин представлены распространенными аминокислотами, которые безопасны для человека. Излишки этих веществ свободно выводятся из организма естественным путем. Побочные реакции возникают довольно редко. Улучшить эффективность спортивных тренировок можно в том случае, если принимать по 2 г каждого из этих веществ за час до тренировки.
Стоит отметить, что L-аргинин и креатин содержатся в составе трех видов добавок спортивного питания:
Перед использованием любой пищевой добавки нужно изучить инструкцию, чтобы не навредить пищеварительной системе.
Побочные реакции и противопоказания
Инструкция по применению аргинина вместе с креатином содержит описание того, что применение этих пищевых добавок может спровоцировать развитие нежелательных симптомов. К основным побочным реакциям относятся:
Аргинин с креатином запрещено использовать тем спортсменам, которые имеют хронические проблемы с почками и печенью. В противном случае ситуация может только усугубиться. Чтобы минимизировать негативное влияние пищевых добавок на организм, нужно выпивать минимум 3 литра чистой воды в день.
Доктора считают, что от спортивного питания с аргинином и креатином лучше отказаться тем, у кого были диагностированы онкологические новообразования. Биодобавки не предназначены для спортсменов в возрасте до 18 лет. При сахарном диабете необходимо придерживаться минимальной дозировки аминокислот. В противном случае может нарушиться гормональный фон, что чревато резким понижением или повышением уровня глюкозы в крови. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальную дозировку пищевых добавок.
Аргинин или креатин что лучше
Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: аргинин или креатин что лучше с профессиональным описанием и объяснением.
ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК:
ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК:
ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: гейнер, протеин (сывороточный), лейцин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота.
МЫШЕЧНАЯ МАССА: гейнер, протеин, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, экдистерон.
СИЛА: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон.
ДРАЙВ: DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин.
СУСТАВЫ: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин С.
БОРЬБА С ЖИРОМ: экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, 7-кето, карнитин, сезамин.
ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ: экстракт зеленого чая, ВСАА, женьшень, АТФ, кофеин, цитрулин манат, тирозин, карнитин.
МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): креатин моногидрат, концентрат сыворотки, протеин смешанный, витамин D.
БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен.
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА: трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия.
НОЧНОЙ «ПАКЕТ»: казеин, льняное масло, цинк, аргинин, GABA.
УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА: аргинин, пикногенол.
БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА: андростенетрион, DIM.
ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР): GABA, мукуна пруриенс, аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень. андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.
Сочетание добавок, которые гарантируют набор мышечной массы!
Сразу после подъема:
Комплекс аргинина и витамина С.
Нужно принимать по 3-5 г аргинина натощак утром. Обязательно нужно принимать от 500 до 1000 миллиграмм витамина C с каждым дозированием аргинина (это стимулирует мощную продукцию окиси азота).
Сывороточного протеина 20—40 г или аминокислоты (утренние приемы аминокислот обуславливаются необходимостью нейтрализации острой потребности мышц и организма в белке, которая может быть удовлетворена лишь путем быстрого поступления легкодоступных и быстроусвояемых аминокислот) с углеводами (они усваиваются крайне быстро и почти сразу пополняют запасы гликогена в печени).
Перед тренировкой 30 – 60 мин:
Комплекс аргинина и витамина С
Аргинин повысит уровень окиси азота, который увеличит кровяной поток в мышцы на протяжении тренировки. Это дает вам больше энергии для тренировки, так как больший кровяной поток поставляет больше кислорода и питательных веществ к мышцам. Это также увеличивает рост — больший кровяной поток поставляет больше анаболических гормонов (гормон роста, тестостерон) к мышцам.
Доказано, что витамин C соединен из L — аргинином увеличивает азотно-окислительный уровень намного больше чем L-аргинин в чистом виде.
Принимать 3-5 г аргинина за 30-60 минут до тренировки. Обязательно нужно принимать от 500 до 1000 миллиграмм витамина C с каждым дозированием аргинина. Аргинин лучше усваивается, если принимать его без другой еды.
Глютамина 5 г (используется организмом в качестве «топлива» мышечных сокращений. Поэтому после силовой тренировки количество глютамина в мышечной ткани резко сокращается. Дополнительный прием глютамина до тренировки повышает энергетический потенциал мускулатуры, а также отодвигает мышечную усталость).
За 30 мин до тренировки:
Комплекс сыворотки протеина, креатина, бета-аланина.
За 30 минут до тренировок делают смесь, который содержит около 20 г сыворотки протеина (насыщает кровь аминокислотами и не дает включиться катаболическому механизму «сжигания» мышечной ткани. Сыворотка тоже «умеет» расширять сосуды; она повысит эффект аргинина и поможет проникнуть в мышцы креатину), 3-5 г креатина (обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; и ускоряет процесс восстановления мышц, что помогает увеличить частоту тренировок. Креатин является «топливом» взрывных мышечных сокращений и «накачивает» воду в мышцы, что делает их сильнее) и 1-2 г бета-аланина ( эта аминокислота может значительно посодействовать в наращении мышц и усилить эффект креатина. Внутри мышечных клеток, бета-аланин сочетается с гистидином для образования карнозина. Количество карнозина в мышце свидетельствует о силе мускула и, соответственно, размере. Исследованиями Колледжа Нью-Джерси, было доказано, что прием креатина вместе с бета-аланином дает намного больше эффекта (рост мышечной массы, сжигания жира), чем самого креатина.
Также не лишним будет принимать углеводы прямо перед тренировкой. Для этого принимайте водный раствор, содержащий по 5-10 грамм глюкозы и фруктозы (чем меньше гормона инсулина будет у вас в крови к концу тренировки, тем труднее будет запустить механизм восстановления. Поэтому прибегая к таким методам мы специально действуем на гормональный фон).
После тренировки 0 – 30 мин:
Сразу после тренинга 5 г глютамина (после силовой тренировки количество глютамина в мышечной ткани резко сокращается. Ученые обнаружили, что на белковый синтез влияет и глютамин. Больше того, белковый синтез попросту не начинается, если уровень глютамина в мышце не достиг определенного порога. Тот глютамин, который вы принимали до тренинга, в зачет не идет, поскольку весь он уже израсходован как источник энергии. Глютамин помогает накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает их физический объем).
Практика приема глютамина подтверждает целесообразность приема его в связи с физическими нагрузками, тогда он способствует повышению энергоресурса. Но если вы хотите повысить жизнеспособность своей полезной микрофлоры кишечника, то можно его принимать и в нетренировочные дни.
После тренировки 30 – 60 мин:
Комплекс сыворотки протеина, креатина, бета-аланина, протеина казеина, углеводный напиток.
Только надо помнить, что первые два часа после тренировки благоприятствуют приему углеводов ( два часа — это средние цифры. А вот после сверхинтенсивного тренинга рассчитывать больше, чем на 45 минут и, в самом деле, не стоит. Хотя повышение усваиваемости углеводов (относительно слабое) будет наблюдаться еще в течение 2 часов). И если вы проигнорируете это обстоятельство и вместо углеводов наполните желудок протеином, то быстрого восстановления вам не видать как своих ушей.
За 30-60 минут перед сном:
Комплекс аргинина и ZMA. Это способствует увеличению объема мышц в ночное время.
Принимать 3-5 грамм аргинина и стандартную дозу ZMA (который содержит 15-30 миллиграмм цинка, 200-450 миллиграмм магния и 10.5 миллиграмм витамина B6) приблизительно за 30-60 минут перед сном, позволяя им «колдовать» над вашими мышцами, пока вы спите.
Iron Health
Научный подход к развитию тела
Одновременный прием аминокислот разных видов: польза или вред?
Многие спортсмены принимают аминокислоты в капсулах, которые содержат аминокислоты как заменимые, так и незаменимые. Однако научные разработки говорят о том, что совместный их прием может помешать их усвоению организмом. Но, если есть одни аминокислоты, которые мешают другим полностью усваиваться, значит и существуют те, совместное употребление которых улучшит процесс усвоения. Надо сказать, что достаточно долгое время подтверждений или опровержений данной гипотезе не было.
В бодибилдинге уже давно сложилась тенденция совместного приема аминокислот разных видов. Атлеты в один голос заявляют, что такая методика не только улучшает их усвоение, но и наблюдается синергический эффект, то есть усиление положительных свойств друг друга. В то время как официальная спортивная медицина относилась к таким выводам скептически. Однако проведенные официальные исследования подтвердили слова спортсменов. Специалисты проанализировали некоторые базовые показатели, такие как время восстановления после тренировочного дня, уровень насыщенности крови кислородом и степень повреждений мышц у бодибилдеров 2-х групп. Представители первой группы принимали аминокислоты одновременно, представители второй — раздельно в разное время. Результаты были очень любопытными: атлеты из первой группы по всем анализируемым базовым показателям были намного впереди второй группы спортсменов: восстановление наступало гораздо раньше, кровь была более насыщена кислородом, а повреждение мышц носило менее масштабный характер.
Какие аминокислоты следует принимать совместно?
Данный вид аминокислот содержится в мышечной ткани. В момент интенсивных тренировок ее расход очень сильно повышается, так как BCAA выступает в качестве энергетического топлива для мышц. Поэтому процесс восстановления основывается, в большей степени, на восполнение именно BCAA.
Если наблюдается недостаток этой аминокислоты, мышцы ощутимо теряют в объеме и силовых показателях. Прием BCAA способен заметно поднять силу и выносливость мышцы, а также ускорить ее восстановление в период отдыха.
Прием: 4-10 грамм BCAA до и после тренинга.
Тренировочный процесс активизирует синтез гормона роста. Аргинин же в свою очередь заставляет усилить его секрецию в несколько раз. Кроме того, аргинин отодвигает границу усталости мышцы, заставляя организм выделять меньше аммиака. Ну и самое главное свойство аргинина — усиление продукции окиси азота, что помогает при пампинге.
Прием этой аминокислоты повышает скорость очищения мышц и крови от «продуктов усталости», активно насыщает мышечные ткани питательными веществами и анаболическими гормонами, а также сокращает срок послетренировочного восстановления.
Прием: 3-5 грамм до и после тренинга.
Мощный силовой тренинг приводит к повышенному расходу глютамина, так как данная аминокислота является еще одним сильным энергетическим агентом. Наряду с этим глютамин, так же как и аргинин, стимулирует выработку окиси азота. Однако наиболее важным его свойством является накопление в мышечной ткани гликогена, который сокращает время восстановления уставшей мышцы.
С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин
Автор: Остапец Елена — специалист магазина спортивного питания nutrifit.ru
Место в рейтинге авторов: 18 (стать автором)
Дата: 2015-11-24 Просмотры: 33 402 Оценка: 
5.0
| Видео (кликните для воспроизведения). |
В данное время все более популярным становится здоровый образ жизни. Ведь необходимость красивого, стройного тела не требует доказательств. Существует огромное количество способов придать своему силуэту идеальную форму, поэтому выбор можно сделать в пользу наиболее подходящего варианта. К таким способам можно отнести и всевозможные диеты, и разнообразные спортивные программы.
Но для тех людей, кого интересует не только внешняя красота, но и здоровье организма, существует единственный правильный подход — это комплекс регулярных физических нагрузок и правильное сбалансированное питание.
Что касается питания, то грамотно составленное меню не только поможет нормализировать обменные процессы в организме, избавиться от лишнего веса, но и придаст энергии. Наиболее эффективным в этом отношении является так называемое «спортивное питание». Что же подразумевает под собой это понятие?
Изначально программа спортивного питания была создана для спортсменов. Обусловлено это тем, что спортивное питание обеспечивает организму получение полного спектра полезных веществ. В свою очередь это гарантирует наличие достаточного количества энергии в организме для эффективных регулярных тренировок и быстрого восстановления после них.
Что касается вопроса безопасности такой программы питания, то здесь бояться нечего. Ведь по своей сути компоненты спортивного питания являются самой обычной повседневной пищей, только изготовленной в концентрированном виде. Таким образом процесс усвояемости полезных веществ организмом происходит гораздо быстрее.
Спортивное питание включает в себя витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, гейнеры, аминокислоты, анаболические комплексы, креатин, протеин. Для того что бы определить что именно из этого подходит в каждом индивидуальном случае необходимо ориентироваться на результаты, которых необходимо достичь. Аминокислоты, например, применяются для улучшения питания мышц.
Креатин — для набора мышечной массы и увеличения силы. Анаболические комплексы — для набора мышечной массы. Жиросжигатели имеют направленное действие на сжигание жира. Гейнеры — для набора мышечной массы и восстановления энергии. Протеины — антакатаболическое действие, набор мышечной массы. Витаминно-минеральные комплексы применяются как при похудении, так и в процессе набора массы.
Используя спортивное питание важно помнить о том, что оно является лишь добавкой, и ни в коем случае не заменителем обычному питанию. Также данная программа питания не вызывает привыкания. Подбирается спортивное питание индивидуально и лучше всего, если это сделает специалист.
Наиболее популярными из вышеперечисленных классов спортивного питания являются аргинин и креатин, именно поэтому часто возникает вопрос выбора между ними. Но что бы правильно понять чему необходимо отдать предпочтение нужно понять что же они собой представляют.
Аргинин — это одна из многих аминокислот, являющихся составными белковых молекул. Аргинин — это источник и переносчик оксида азота. Объясняя роль аргинина для организма, можно сравнить его с переносчиком информации, ведь при малейшем изменении или нарушении, происходящем в клетке аргинин «сообщает» информацию об этом в мозг и организм начинает реагировать на тот или иной процесс.
Эффективность аргинина в спортивном питании доказана уже давно. Помимо специальных спортивных, аргинин есть и в обычных продуктах: молочные продукты, морепродукты, мясо, орехи, зерновые. Применяется аргинин в количестве 4 — 8 грамм в сутки. При этом важно помнить о том, что превышать эту норму не рекомендуется. Прием аргинина начинается с минимальных доз и постепенно увеличивается.
Лучшее время для приема данного продукта — перед тренировкой, после нее и перед сном. В свою очередь прием аргинина перед и после физических нагрузок будет способствовать улучшению питания мышц и пампинга. Прием аргинина пред сном преследует цель усилить секрецию гормона роста.
Что касается эффектов, получаемых от применения аргинина, то к ним можно отнести следующие: укрепление иммунитета, ускорение восстановления, улучшение питания мышц, донатор оксида азота, ускорение заживления травм, пампинг, ускорение секреции гормона роста, антиоксидантные свойства, улучшение в организме процесса транспортировки в мышцы креатина, снижение артериального давления, снижение уровня холестерина, улучшение эректильной функции.
Но прием аргинина имеет и свои противопоказания. К ним относятся наличие таких заболеваний как артрит, сахарный диабет, инфекционные заболевания, беременность. Применение аргинина в случае превышения рекомендуемой дозы приема может вызывать ряд побочных эффектов, таких как слабость, тошнота, снижение артериального давления, диарея.
Креатин представляет собой азотистое соединение, которое синтезируется в поджелудочной железе, почках и печени, а также присутствует в мясе и рыбе. Креатин также производится из таких аминокислот как аргинин, глицин, метионин. Суть наличия большого количества креатина в организме состоит в том, что чем оно больше тем интенсивнее и длительные будут занятия физическими упражнениями.
А учитывая возможность мышц запасать креатин, можно смело этим пользоваться. Получить креатин человек может, употребляя в пищу рыбу (лосось, сельдь, треска), мясо (говядина, свинина), молочные продукты. Употребление креатина главным образом применяется для наращивания мышечной массы.
Существует несколько типов креатина, основными из которых являются этиловый эфир, моногидрат, буферизированный креатин, три-креатин, жидкий, микронизированный, сопряженный. Этиловый эфир отличается от остальных видов тем, что требует меньшего количества вещества и не требует поступления сахара.
Моногидрат, в сою очередь, требует одновременного вместе с ним поступления сахара. Три-креатин представляет собой соединение яблочной кислоты и моногидрата, что обеспечивает более эффективное влияние на АТФ.
Буферизированный креатин исключает преобразование креатина в креатинин. Жидкий креатин не особо популярен из за своей формы. Микронизированный креатин обеспечивает улучшенное поглощение. Сопряженный креатин отличается необходимостью применения «микродозы» за счет своей концентрации.
Прием креатина отличается от приемов других продуктов спортивного питания необходимостью перерывов. Отличием также является и ценовой диапазон на каждый вид креатина, причем в сочетании цены и качества бесспорно лидирует моногидрат.
Основными эффектами от приема креатина являются увеличение мышечной массы, выносливости и силы. Противопоказаниями к применению креатина могут стать заболевания печени и почек, сахарный диабет, гипогликемия. В редких случаях возможно возникновение таких побочных эффектов как расстройство пищеварения и отечность.
Касательно вопроса «аргинин креатин — что лучше?» — выбор индивидуальный, но применение аргинина более полезно.
Iron Health
Научный подход к развитию тела
Аргинин в бодибилдинге: действие, применение, побочные эффекты
Аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту. Основной ее функцией является активизация производства окиси азота и его перенос. Оксид азота играет важную роль в процессах жизнедеятельности организма. При недостатке аргинина и низком уровне окиси азоты в организме может повышаться артериальное давление.
Аргинин активно используется в бодибилдинге, поскольку его свойства (производство и перенос азота) очень полезны при наращивании мышечной массы. Он способствует увеличению прироста мышц при сокращении массы жира. Естественно, что все это возможно только при грамотной физической нагрузке.
Аргинин относится к классу условно незаменимых аминокислот. Это означает, что организм способен производить его, однако это количество недостаточно для процессов жизнедеятельности, поэтому какая-то его часть обязательно должна поступать вместе с пищей.
Аргинин в больших количествах содержится в следующих продуктах: зерновые, орехи, мясо, рыба, творог и сыр.
Действия аргинина
В бодибилдинге аргинин принимают достаточно большое число атлетов, поскольку он выполняет важную функцию в делении клеток мышц, помогает восстановлению после тяжелых тренировок, способствует заживлению травм, а также стимулирует иммунную систему.
Заявленное производителем действие на организм:
Однако справедливости ради стоит заметить, что большинство из заявленных свойств не подтвердились независимыми научными исследованиями. Поэтому эффективность аргинина в бодибилдинге также весьма спорна. Во всяком случае официально доказано, что его прием не влияет на производство окиси азота и сосуды он также не расширяет. Таким образом, можно сделать вполне логичный вывод о том, что прием аргинина без мощных донаторов азота большого смысла не имеет.
Применение аргинина
Для цели набора мышечной массы оптимальной дозой аргинина будет 3-9 грамм в сутки. Чем доза выше, тем лучше будет эффект. Однако не стоит потреблять выше 10 грамм в сутки. Начинать следует с пониженных доз и затем постепенно их повышать.
Лучшим временем для приема аргинина является период до и после тренировки. Это обеспечит мышцам более качественный пампинг. Можно также принимать его и на ночь для повышения выработки гормона роста.
Кроме того, аргинин можно сочетать с приемом креатина. Являясь еще и транспортной системой, он повышает кровоток в мышцах и улучшает доставку питательных веществ в них. Поэтому и креатин усвоится более полно.
Побочные эффекты
При приеме свыше 15 грамм в день могут наблюдаться диарея, тошнота и падение кровяного давления. При возникновении данных эффектов рекомендуется понизить дозировку аргинина до такого уровня, при котором негативные моменты будут устранены.
Функции, особенности приема и противопоказания аминокислоты аргинин
Зачем эта аминокислота нужна в организме человека. Грамотная схема приема. Возможные побочные эффекты и противопоказания.
Для людей, которые ведут активный образ жизни, заботятся о своем здоровье или профессионально занимаются спортом, регулярное поступление аминокислот является залогом успеха. Данные элементы обеспечивают стабильный рост мышечной массы, быстрое восстановление и укрепление иммунной системы. При этом одной из главных аминокислот является аргинин. В чем же ее особенности? Как принимать аргинин правильно? Какое действие оказывает аминокислота?
Основные функции
Аминокислота arginine выполняет ряд ключевых функций в организме:
Кроме перечисленных выше, можно выделить следующие эффекты arginine:
Особенности приема
Аргинин – аминокислота, которая может принимать различную форму. Наиболее популярный вариант – капсулы, жидкость, порошкообразная форма, таблетки и так далее. При этом каждый из типов добавок принимается по общим правилам.
Если главная задача – лечение, то прием должен осуществляться вместе с пищей. Число приемов – три раза в сутки. Оптимальная дозировка – 5-7 мг или 2-3 таблетки. В случае с аргинином есть определенные ограничения. В частности, не допускается прием более трех грамм в сутки.
В случае с детьми дозировка должна быть ниже. Так, оптимальная порция аминокислоты для детей от 3-х лет (в сутки) – не более 4-10 мл. Что касается более взрослых детей (от 12 лет), то здесь необходим меньший объем – 13-15 мл.
При активных занятиях спортом объем добавки должен составлять 4-9 мг. Максимально допустимая порция – десять миллиграмм. Новичкам лучше начинать с небольшой дозировки, постепенно увеличивая суточную порцию. Лучшее время для приема аргинина – за полчаса до начала тренировочного процесса, непосредственно во время занятий и после их завершения.
Аминокислота arginine воздействует на организм таким образом, что ткани начинают быстрее потреблять кислород. Как следствие, возрастает уровень глюкозы, анаболических гормонов, белков и прочих полезных элементов. Больший приток крови ускоряет процесс достижения пампинга и роста мышц.
Один из вариантов – прием аргинина перед отходом ко сну. В таком случае повышается процесс выработки гормона роста, ускоряются процессы восстановления, увеличиваются мышцы. Что касается наиболее эффективной формы аргинина, то к ней можно отнести порошок, который быстрее всего попадает к конечной точке. При этом не менее эффективным является и жидкий вариант.
Нельзя забывать и о некоторых особенностях приема аминокислоты. Так, добавку желательно употреблять до приема пищи или через 50-60 минут после завершения трапезы. В противном случае эффективность аминокислоты снижается, и она усваивается много медленней. Не забывайте и об особенностях совмещения аргинина с жирной едой. В данном случае прием аминокислоты нужно осуществлять не раньше, чем через пять часов.
Побочные действия
Справедливости ради стоит отметить и ряд побочных эффектов, которые возможны в случае неправильного или чрезмерного приема добавки. К наиболее распространенным проявлениям можно отнести диарею, неисправность ЖКТ, тошноту и так далее. При появлении описанных выше или других симптомов дозировку добавки необходимо снизить до полного исчезновения дискомфорта. Кроме этого, чрезмерное потребление аргинина может привести к проблемам с поджелудочной железой, вызвав сбои в ее работе и панкреатит. Курс аминокислоты должен прерываться, чтобы исключить привыкание.
Противопоказания
Нельзя забывать, что прием аминокислоты осуществляется не во всех случаях. В частности, не рекомендуется прием добавки в случае герпеса, беременности, во время кормления ребенка грудью, индивидуальной непереносимости, шизофрении и так далее. Кроме этого, аргинин не рекомендуется малышам в возрасте до трех лет.
Продукты с аргинином
Содержится аргинин в обычных продуктах питания, к примеру, молоке, мясе, куриных яйцах, кунжуте. Есть аминокислота и в кедровых орехах, рыбном мясе, шоколаде, бобовых крупах и так далее. Что касается объема аминокислоты, то больше всего ее содержится в тыквенных семечках, арахисе и кунжуте.
Аринин – аминокислота, от которой зависит здоровье, крепость иммунной системы и эффективность тренировок. Особенно важна добавка представителям силовых видов спорта – бодибилдерам и паурлифтерам, организм которых нуждается в поддержке.
Аргинин Для чего нужен и как принимать
А ргинин (arginine, aakg) – аминокислота, вырабатываемая организмом. Часто применяется в спорте как донатор азота, или, как это называют в бодибилдинге, пампилка (pump с англ. – накачивание).
Для чего нужен аргинин
Аргинин стимулирует образование тестостерона, что позволяет быстрее развиваться мышечной структуре и сжигать подкожный жир. Благодаря этому аргинин считается жиросжигателем и используется во время сушки в бодибилдинге или просто для похудения у женщин.
Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.
Также аргинин изменяет азотистый баланс крови, из-за чего усиливается кровообращение и эффект от пампинга (накачивания крови в мышцы). Этот эффект заметен при выполнении подряд нескольких упражнений на одну группу мышц: они становятся крупнее и тверже, но временно. Плюс пампинга в том, что так в мышцы доходит больше питательных веществ – это позволяет им расти быстрее.
Содержание в пище
Большое содержание аргинина выявлено в семечках, морепродуктах, мясе и бобовых. Расчет на 100 г продукта:
Молочные продукты, сухофрукты, шоколад и желатиновая пища так же служат источником аргинина, но его содержание там намного ниже: менее 1 г вещества на 100 г продукта.
Формы выпуска
Аргинин продается отдельно или в комплексе с другими добавками, выпускается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул и жидкости. Дозировка сильно разнится – от 500 до 16000 мг на порцию.
Сочетаемость
Чтобы максимально снизить количество подкожного жира, надо совмещать прием аргинина и L-карнитина – их тандем влияет на синтез соматотропина, который считается лучшим жиросжигателем.
Благодаря улучшению кровообращения, аргинин поможет улучшить эрекцию, если принимать его с йохимбина гидрохлоридом (HCL).
Аргинин и креатин – часто встречаемая пара в спортивном питании, которая при одновременном их приеме дает сильный и практически моментальный прилив энергии, позволяя заниматься эффективнее. За счет этого происходит набор мышечной массы.
Как правильно принимать
Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.
Делать это лучше всего за час до тренировки, чтобы аминокислота успела подействовать. Следующий прием должен быть перед сном – это помогает максимальному росту мышц, так как l-аргинин активизирует тестостерон.
Дозировка подбирается индивидуально: 100 мг аргинина на 1 кг веса. Чтобы не замедлять усвоение аминокислоты, пить ее надо на пустой желудок – либо до еды, либо спустя полтора часа.
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказания для этого вещества достаточно привычны:
Перед тем, как принимать аргинин, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование – это поможет избежать возможных побочных эффектов: диареи, тошноты, рвоты или слабости. Обычно они возникают при передозировке аргинина (более 15 г в сутки), но при возникновении подобных эффектов лучше снизить дозу.
Видео удалено.
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Аргинин – аминокислота, направленная на рост мышц и защиту кровеносной системы человека. Для максимального эффекта его стоит правильно принимать и совмещать с другими добавками – так помимо набора мышечной массы будет улучшаться выносливость и появится прилив энергии для занятий.