Мельница мифов: о «совах» и «жаворонках»
«Кто рано встает, тому Бог дает», — гласит популярная пословица. К тем, кто поздно ложится и любит по утрам поспать подольше, нередко относятся с осуждением. А вот к встающим спозаранку и смыкающим глаза в одиннадцать вечера общественность более благосклонна. Так все-таки кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»? Рассмотрим распространенные мифы.
Миф первый. Быть «жаворонком» полезнее для здоровья.
На самом деле полезнее для здоровья жить согласно собственным природным биоритмам. К примеру, «совам» даже есть хочется только ближе к обеду, поэтому им сложно запихнуть в себя завтрак в половине восьмого утра… На работу «совы» приходят сонные, а когда ложатся спать в одиннадцать, то мучаются от бессонницы. В итоге они зачастую спят всего несколько часов. А постоянное недосыпание — огромный стресс для организма, не говоря уж о «неправильном» питании.
Кстати, по статистике «жаворонки» куда чаще «сов» страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, простудой и депрессивными состояниями. Возможно, это связано с тем, что биоритм «жаворонков» привязан к световому дню. Если нет дневного света, то организм входит в «спящий» режим, и любая деятельность вызывает физический и психологический дискомфорт.
Миф второй. «Жаворонки» более дисциплинированные и исполнительные работники, чем «совы».
Наоборот, ведь «совы» нисколько не зависят от солнечного света. Они могут плодотворно работать и глубокой ночью, тогда как «жаворонок» с наступлением сумерек начинает отчаянно зевать… Соответственно, производительность труда у «сов» выше, но только в том случае, если их не заставляют жить по режиму «жаворонков».
Миф третий. «Жаворонки» более успешны в карьере.
Считается, что «совы» более ленивы и потому не достигают карьерных высот. Однако статистика это опровергает. Просто у «жаворонков» больше развито левое полушарие мозга, ответственное за аналитические способности. Поэтому представители этой категории становятся математиками, финансистами, аналитиками. У «сов» же более развито правое полушарие, которое отвечает за творческие способности и образное мышление. Как известно, многие писатели, композиторы, художники трудятся именно по ночам. В том числе и те, кто знаменит. Также большинство богатых людей ведет именно «совиный» образ жизни.
Миф четвертый. «Жаворонков» больше, чем «сов».
Это неправда. Исследования показывают, что их на целых 15 процентов меньше, чем «ночных» людей! Просто мы живем в мире «жаворонков». Откуда же взялось убеждение в том, что правильнее быть именно «жаворонком»? Просто наши далекие предки были вынуждены вставать с восходом солнца и ложиться на закате, так как электричество в то время отсутствовало, а свечи или лучину приходилось экономить… К тому же тогда большая часть населения проживала в сельской местности, людям приходилось спозаранку ухаживать за скотиной, доить коров…
Прошли столетия, а большинство учреждений, даже городских, по-прежнему открывается в 8-9 часов утра. Может быть, сдвинуть начало рабочего дня хотя бы на 11? В это время «жаворонки» еще бодры и работоспособны, а «совы» уже проснулись…
Кстати, за рубежом при приеме на работу в некоторые компании в анкетах есть вопрос, какой режим дня предпочитает потенциальный сотрудник — например, любит ли он вставать рано или попозже. Это помогает распределять задания и использовать служащих с большей эффективностью. Так, исследования, проведенные американскими учеными, показали: из-за того, что 65 процентов работающего населения постоянно не высыпается, потери экономики составляют 18-20 миллиардов долларов в год.
Миф пятый. Все люди принадлежат либо к «совам», либо к «жаворонкам». Третьего не дано.
На самом деле есть и третья категория. Это аритмики, которые с легкостью способны подстроиться под любой режим суток. Если надо, они встанут в шесть утра, если надо, могут работать по ночам. И, как правило, смена ритмов происходит для них безболезненно. Это счастливые люди.
Если вы из «совы» превратились в «жаворонка» и не испытываете при этом особого дискомфорта, то вы аритмик. Ведь наши биоритмы определяются природой, и ломать их небезопасно для здоровья.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Кто ты ‒ Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность
Кто успешнее ‒ Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове ‒ провели масштабное исследование и даже практический эксперимент. Спойлер ‒ возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь
Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в семь утра, называли просто лентяем.
Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.
Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен ‒ генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% ‒ это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.
К какому хронотипу ты относишься
Сова. Просыпаешься только в 9 утра, но комфортное пробуждение ‒ около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.
Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься в шесть, а то и в пять часов утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа ‒ организм объявляет отбой.
Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.
С каким хронотипом легче жить
В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам учёные пока не смогли. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан ‒ Совы, 25% ‒ Жаворонки, 30-35% ‒ Голуби.
Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов ‒ всего два-три человека на тысячу.
Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим?
Возможно, причина в распространённых стереотипах ‒ разобрали 7 самых закоренелых.
У Жаворонков здоровье крепче
Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.
Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен ‒ из 1000 человек у 111 ‒ рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.
Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.
Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.
Хронотип заложен генетически и навсегда
К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону ‒ мы постепенно превращаемся в Жаворонков.
Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.
Совы успешнее Жаворонков
В большинстве случаев правда.
Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Оказалось ‒ Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.
У Сов «больше» часов в сутках ‒ они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.
Совы умнее, но ленивее Жаворонков
И это в основном верно.
Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.
1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.
По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.
Жаворонки счастливее Сов
Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше уровень стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.
Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.
Сова всегда ищет возможность поспать
Неверно. Главное ‒ стабильный график.
Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность.
К сожалению, у Сов обычно бывает так: хорошо выспался в субботу ‒ лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.
Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков
В Японии доказали ‒ если Сов переделывать в Жаворонков, им угрожает депрессия. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы.
Вариантов множество ‒ это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное ‒ отработать положенное время.
Если ты не Сова и не Жаворонок ‒ то кто ещё
Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов ‒ доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.
По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.
Львы ‒ оптимисты, наиболее работоспособны утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия.
Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.
Как улучшить жизнь с учётом хронотипа
Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.
Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:
Как Сове выжить в мире Жаворонков
Увы, не всем Совам удаётся найти удобный график работы. Мир Жаворонков жесток ‒ на работу в лучшем случае к девяти. Если есть ребёнок ‒ вообще катастрофа, в детский сад или школу надо успеть к восьми.
Мы провели эксперимент ‒ попробовали превратить типичную Сову в Жаворонка.
Как проходил бесчеловечный опыт по изменению хронотипа ‒ леденящие душу подробности
Однако можно немного облегчить Сове жизнь и без таких радикальных экспериментов. Вот как можно мотивировать себя вставать по утрам ‒ выбирай подходящий способ:
Кто лучше работает: «совы» или «жаворонки»?
По распорядку дня людей принято делить на «сов» и «жаворонков». Первые ощущают прилив бодрости в ночное время, поэтому поздно ложатся спать и предпочитают позже просыпаться. Вторые лучше всего себя чувствуют днем, поэтому ложатся спать рано и так же рано встают. Так уж получилось, что современная жизнь больше подстроена под жаворонков: большинство компаний начинают работать до 9:00 утра, что для сов не очень удобное время. Они чаще остальных приходят на работу невыспавшимися и, соответственно, работают хуже. Это звучит вполне логично, но так ли это на самом деле? Поиском ответа на этот вопрос занялись финские ученые и для этого они изучили личные данные о тысячах жителей Финляндии. Сейчас расскажу, к каким выводам они пришли в ходе исследования.
Кадр из мультсериала «Симпсоны»
Самые продуктивные люди
Результаты проделанной научной работы были опубликованы в научном журнале Occupational & Environmental Medicine. Чтобы выяснить, как режим сна влияет на продуктивность людей, ученые изучили базу данных Northern Finland Birth Cohort. В ней находится информация о 12 058 людях, которые родились в 1966 году. Когда участникам исполнилось 46 лет, они прошли опрос, где указали информацию о трудовых успехах, здоровье и режиме дня. Именно благодаря всем этим данным можно выяснить, как привычки сов и жаворонков влияют на их продуктивность и здоровье.
Режим сна сильно влияет на продуктивность на работе. Особенно в современном мире
Важно отметить, что в итоге к исследованию были допущены только 2672 мужчин и 3159 женщин. Ведь из всех этих людей далеко не все имели постоянное место работы, да и вряд ли заполнить анкету согласился каждый участник.
Как и предполагалось, совы оказались менее продуктивными в течение рабочего дня, чем жаворонки. Более того, у большинства из них наблюдались больше проблем со здоровьем и склонность к одиночеству. Нетрудно догадаться, что все это является последствием недостаточного количества сна. Информация в разных источниках разная, но обычно совы ложатся спать после полуночи, поэтому им нужно вставать примерно в 9 часов утра. Жаворонки ложатся спать примерно в 22:00 и встают в 6 утра. Но при этом и те и другие вынуждены быть на работе уже к 9 часам, поэтому совы часто страдают от недосыпа, а жаворонки особых проблем не испытывают.
Вред недостатка сна
У недостаточного количества сна очень много негативных последствий. Ученые уже давно выяснили, что недосып увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и смертельно опасных инфаркта и инсульта. Также у людей с недостатком сна чаще наблюдается повышенное артериальное давление, сахарный диабет и снижение иммунитета. Не стоит забывать и про склонность к ожирению, ведь зачастую совы опаздывают на работу и вынуждены употреблять фастфуд. О вреде такой пищи мы писали много раз. Есть статья, в которой говорится о том, что фастфуд увеличивает риск бесплодия.
Недостаток сна может стать причиной многих проблем со здоровьем
Авторы исследования в очередной раз напомнили, что работодателям следовало бы учитывать хронотип каждого сотрудника и использовать эти данные для составления графика работы. От этого выиграли бы все. Во-первых, люди с недостатком сна получили бы возможность улучшить состояние своего здоровья. Во-вторых, компании могли бы заметить, как после введенных изменений повысилась продуктивность людей. Но учитывать хронотипы пока готовы далеко не все. Большая часть нашей планеты на стороне жаворонков.
Преимущество удаленной работы
Впрочем, во время пандемии коронавируса многие сотрудники были переведены на удаленку. Благодаря работе из дома, людям не нужно тратить время и деньги на дорогу. Следовательно, совы имеют возможность отдохнуть необходимое время, а жаворонки могут использовать освободившееся время для личных занятий. Некоторые компании уже всерьез намерены оставить всех своих сотрудников на удаленке, потому что плюсы зачастую перевешивают минусы. Ведь, вдобавок ко всем имеющимся плюсам, работодателям не нужно платить аренду за офисы.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!
Стоит отметить, что помимо сов и жаворонков среди людей есть и голуби. Так называется хронотип, при котором человек ложится ближе к полуночи и встает только чуточку позже жаворонков. То есть, голуби — это нечто среднее между двумя основными хронотипами. Но и эти хронотипы можно разделить на несколько подвидов. Подробнее об этом я писал в тут. Тема очень интересная и познавательная, поэтому рекомендую к прочтению!
Жаворонок или сова: какой режим дня полезнее?
97% россиян просыпаются до 9 утра, причем 68% — с 06:00 до 07:00, и только 3% людей в России, по данным «Левада-центра», встают после 10:00
Питание
Жаворонки
Полноценный завтрак ранним утром запускает процесс метаболизма, что позволяет в течение дня сжечь больше калорий.
Журнал Endocrinology & Metabolism
Протеин, который вы съедаете после тренировки, лучше усваивается вечером. Ваш организм точно знает, что делать с ужином.
Journal of Nutrition
Тренинг
Жаворонки
Тренировка на заре помогает организму в два раза активнее сжигать избытки жира. Кроме того, есть данные, что после утреннего спорта вы поглощаете за день в среднем на 100 ккал меньше.
Ваши мышцы во второй половине дня эластичнее и подвижнее. Также на 7% выше анаэробная способность, что дает преимущество при работе с большим весом.
Жаворонки
В некоторых исследованиях говорится, что мозг лучше фокусируется на задачах до полудня. Краткосрочная память тоже лучше работает в первой половине дня.
Ученые нашли такую закономерность: кто дольше спит и позже встает, у того обычно выше IQ. Правда, просто спать до 11 для этого будет мало.
Плюсы
Жаворонки
Минусы
Жаворонки
Вердикт МН: победа за жаворонками!
Хороший метаболизм, свежая голова, качественный сон — жаворонки уверенно одерживают верх. Да, мышцы лучше разогреты во второй половине дня, и сил у сов побольше, да только времени на их применение остается меньше. К тому же ученые настаивают: совы хоть и спят дольше, но качество сна у них хуже. В общем, всем нам есть смысл прислушаться к первым петухам.
6 научных доказательств того, что совы лучше жаворонков
Все, хватит, нет больше никаких сил терпеть эту тиранию жаворонков, которые очень отдохнувшие вскакивают с кровати в 5 утра, брезгливо смотрят на спящую рядом сову, и так каждый день. Жаворонки слишком много о себе думают! Совы это тайно знали всегда, но у них не было доказательств, и поэтому приходилось молчать.
Ведь весь мир крутится вокруг жаворонков. А ведь их в этом мире – меньшинство!
По статистике, всего 25% жителей планеты являются чистыми жаворонками! И вот это неприятное меньшинство подчинило себе всю планету.
Из-за них мы встаем в неестественное время и мучаемся весь день. Из-за них сонное лицо с утра – повод поиздеваться над совой. А ведь никому не приходит в голову издеваться над жаворонком за то, что уже после девяти вечера от него совершенно нет никакого толку. В общем, дорогие совы, вы долго терпели. Вы достаточно страдали. Вы много пережили. Но всему этому пришел конец. Ученые встали на вашу сторону. Итак, вот научные доказательства того, что вы лучше жаворонков. Пользуйтесь!
1. Бельгийский Университет города Льеж (University of Liege) опубликовал исследование, согласно которому совы, хоть и просыпаются позже (а значит, и чуть дольше приходят в себя), в течение дня дольше сохраняют чистую голову и намного трудоспособнее жаворонков.
То есть разница не только в том, в какие именно часы люди с разными биологическими ритмами способны к полноценной работе, но и в том, сколько этих часов вообще.
Совы держатся намного дольше и трудятся продуктивнее. Так что ничего героического в ранних подъемах нет. Какой от них толк, если сова может встать позже, но проработать дольше?
2. Исследователи из Университета Чикаго (University of Chicago) тоже сделали интересное открытие. Оказывается, совы по натуре более рисковые. Они чаще совершают поступки, результат которых сложнее предсказать. Особенно это интересно, если понимать, что эволюция риск не поощряет. Не будешь рисковать – целее будешь. То есть с точки зрения эволюции и самосохранения совы неправы.
Но зато совы очень правы, если они хотят чего-нибудь добиться. Странным образом, в современном мире это очень хорошее качество, которое быстрее приводит людей к успеху.
Именно этим ученые объясняют то, что среди сов больше инноваторов, изобретателей и инвестиционных банкиров.