Что меня беспокоит в жизни

Что меня беспокоит?

Мы уже знаем, что на нашем пути стоит лишь одно – сопротивление нашим собственным высоким энергиям. Но следует знать и о том, что нечто в этих энергиях может привести к событиям, не всегда воспринимающимся как приятные. Поток высокой энергии чем-то напоминает мощную струю воды из поливальной машины, направленную на старый, пыльный тротуар. Вода смывает пыль и грязь, обнажая выбоины и трещины в асфальте, не заметные прежде. Если не соблюдать осторожность, то вполне можно угодить в одну из таких выбоин, споткнуться и упасть.

Эти выбоины – наше сопротивление, наш внутренний критицизм по отношению к скептикам, наши старые понятия о том, что хорошо и что плохо с социальной точки зрения, наши старые низкочастотные чувства-”одеяла”, которые мы натягивали на голову, пытаясь спрятаться. Лишенные всего этого, мы чувствуем себя голыми. Чем сильнее наше Желание, тем сильнее излучаемый нами поток энергии, тем больше грязи он смывает, обнажая все новые и новые трещины.

Внезапно мы теряем уверенность, становимся уязвимыми. Мы чувствуем себя так, будто только что выбрались на свет из глубокого бомбоубежища, где было неуютно, но зато безопасно. Со временем это состояние пройдет, выбоины затянутся, но для этого придется потрудиться.

Не волнуйтесь – этот процесс можно ускорить. Каждый раз, испытав хотя бы слабое чувство неуверенности и сомнения, задайте себе вопрос: “Что меня беспокоит?”. Повторяйте этот вопрос, пока не придет ответ. Он обязательно придет!

Обсудите с самим собой возможную причину возникновения чувства неуверенности. Что это: старое убеждение, старый страх, старое нежелание? Когда вы почувствуете, что разобрались с причиной, потратьте хотя бы три минуты в день на разговор с самим собой, уговаривайте себя, отговаривайте себя (это должен быть разговор в мягких тонах), уговаривайте и отговаривайте, уговаривайте и отговаривайте. Будьте настойчивы, и за тридцать дней на пути к достижению вашего Желания будут убраны все преграды.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Что вас беспокоит в жизни? Первое, что вы увидите расскажет об этом

Хотите узнать, что беспокоит вас прямо сейчас? Посмотрите на картинку и скажите, какое животное вы увидели первым!

Что вас беспокоит в жизни? Вот что значит ваш ответ:

1. Венценосные журавли.

Если вы первым заметили двух птиц на переднем плане, вы чувствуете себя одиноко. Вы хотите говорить о своих чувствах, но боитесь, потому что думаете, что они незначительны и не важны для других.

Не подавляйте свои чувства и научитесь доверять своим друзьям и близким. Если что-то вас беспокоит, достаточно просто поговорить об этом. Возможно, ваши друзья даже не знают, что они вам нужны. Не забывайте, что демонстрация чувств — это не признак слабости.

2. Синий попугай.

Сейчас период вы чувствуете себя немного потерянными и одинокими. В современном обществе мы чаще всего общаемся посредством сообщений, электронных писем и картинок. Это замечательно, но некоторые люди настолько привыкли к виртуальному общению, что вообще разучились разговаривать.

Сходите на вечеринку или концерт, предварительно оставив дома все гаджеты, которые могут помешать вам знакомиться и общаться с людьми.

3. Жирафы.

Если вы первым заметили жирафов, вы беспокоитесь о своей работе и чувствуете большую финансовую нестабильность. К сожалению, сегодня многие люди сталкиваются с давлением на рабочем месте, и когда на рынке растёт конкуренция, всё становится ещё сложнее. С другой стороны, технологии развиваются быстрыми темпами, поэтому нам всем нужно учиться чему-то новому, чтобы идти в ногу со временем.

4. Зебры.

Сейчас вас беспокоит ваше здоровье или здоровье близкого вам человека. Причём беспокоит настолько, что вы уже не можете нормально есть и спать.

Чтобы узнать, что не так с вашим здоровьем, покажитесь врачу и пройдите необходимое обследование. Теряться в догадках — только усугублять ситуацию.

5. Львы.

Вас беспокоит груз обязательств, которые вы носите на плечах. Вы так сильно заботитесь о других, что начинаете порой забывать о себе. Окружающим кажется, что вы — очень сильный и выносливый человек, а вы чувствуете, что готовы взорваться в любую минуту.

Научитесь говорить слово «нет». Поймите, что нет ничего плохого в том, чтобы время от времени быть немного эгоистичными и уделять время и внимание себе.

6. Пантера.

Постарайтесь вспомнить, как вы себя чувствовали в начале отношений. Возможно, вам надо всего лишь открыто поговорить с партнёром. Общение — лучший способ решить проблемы в семье. Как вам результат? Правдоподобно?

Источник

Составьте список того, что вас беспокоит

Давайте отвлечемся и составим перечень вещей, которые вызывают у вас беспокойство. В него может войти все что угодно – от работы до отношений с детьми. Может быть, вас беспокоит ваше здоровье, следующий платеж по ипотеке или выплата кредита за автомобиль. Вы можете быть озабочены вопросами экологии или политическим климатом. Вариантов может быть много. Как мы уже знаем, если все это есть в вашей жизни, значит, в той или иной мере вы приняли участие в его появлении.

Составьте длинный список того, что вас волнует. Невероятно интересно вывалить все это на бумагу. Начертание слов на бумаге само по себе обладает терапевтическим эффектом. Я предлагаю вам составить как можно более полный и исчерпывающий список, даже настаиваю на этом. Записывайте абсолютно все. Все, что вас беспокоит. Все, что заставляет вас переживать. Все, что постоянно приходит вам в голову. Изложите все это письменно. Доверьте бумаге. Не обсуждайте. Не порицайте. Не судите себя. Не обвиняйте себя. Ваша задача – только составить перечень того, что заставляет вас нервничать. Это должен быть список на бумаге.

Когда закончите писать, я попрошу вас очиститься от одного из этих пунктов. Потом можно перейти к остальным. Я не буду участвовать во всем процессе, подскажу только, что делать сначала. Посмотрите на получившийся список или, если вы за него еще не брались, выберите первое, что придет в голову. У меня нет сомнений, что у вас найдется какой-нибудь повод для беспокойства.

Человеческому сознанию свойственно «заморачиваться», мысленно возвращаться к тому, что раздражает или вызывает недовольство. В этом нет ничего плохого. Прошу вас признать, что это чувство существует, и сосредоточиться на нем. Возьмите первый попавшийся повод для волнения, какой угодно, он предназначен только для выполнения этого упражнения, и я объясню вам, как очиститься от него.

Держитесь меня: в ближайшие 15–20 минут я буду помогать вам очищаться. Можно работать с одним или несколькими пунктами списка. Записывайте все, что будет происходить потом. Можно вести записи в течение месяца: в течение 30 дней ежедневно уделяйте этому пару минут. Записывайте все происходящее и наблюдайте, как меняется ваша жизнь от того, что вы готовы к этапу смирения.

В первую очередь я попрошу вас сосредоточиться на чувстве, а затем мысленно сказать: «Мне очень жаль. Пожалуйста, прости меня. Благодарю тебя. Я люблю тебя».

Теперь я в течение нескольких минут буду произносить эти слова. Мысленно повторяйте их. Повторять можно и медленно, и быстро – как хотите. Не забывайте только сосредоточиться на своем чувстве, когда будете просить Вселенную избавить вас от него.

Источник

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ».

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

После приступа

Источник

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Источник

Что меня беспокоит в жизни