Как перестать откладывать и начать действовать
Часто во время работы с клиентами я сталкиваюсь с такими словами: «Я знаю что мне делать, но никак не могу начать действовать». В этой статье разберем что же мешает начать предпринимать шаги к цели и как начать делать.
Причин, по которым вы так и не начали действовать может быть несколько:
Звучит наверняка странно. Как можно бояться того, чего очень хочешь? Но зачастую именно этот страх является преградой между вами и тем, чего вы очень хотите. Мысли здесь примерно такие: «А вдруг получится, это же тогда придется менять что-то в жизни. Соответствовать новым условиям, общаться с новыми людьми, адаптироваться к новым обстоятельствам. А я к этому готов?»
Если в действительности вы не хотите того, о чем думаете, то вероятность прийти к этому очень мала. Вы будете всячески откладывать, прокрастинировать, у вас не будет на выполнение действий сил и энергии. В данном случае очень важно прислушиваться к себе и постараться понять, что же вы реально испытываете касаемо своих целей.
Очень хорошо хотеть всего и сразу, однако мозг, видя предстоящую гору работы может просто пугаться и всячески откладывать. Так, например, если человек, который зарабатывает 50 000 рублей поставит себе цель заработать 1 миллион, то в конечном счете может к нему не прийти. Почему?
А как вы представляете путь к своей цели? Вы начинаете с малого и постепенно увеличиваете или сразу стремитесь на вершину горы?
Проанализируйте себя по каждому их вышеперечисленных пунктов. И, если заметите у себя что-либо из этого, постарайтесь разобраться: как вы можете это преодолеть. Разберем по пунктам:
Чем это может быть полезно? Так вы увидите весь свой страх во всей красе и поймете, что на самом деле все проще, чем может показаться. Плюс, это позволяет увидеть возможные опасности, к которым вы можете заранее подготовиться и предупредить их.
4. Заметили у себя слишком завышенные желания? Разбейте масштабную цель на подзадачи и фокусируйтесь на их выполнении. Как говорится, ешьте слона по кусочкам.
Говоря о предыдущем примере, сфокусируйтесь сначала на том, как поднять доход до 100 тысяч, затем до 150 тысяч. И, таким образом, постепенно придете к желаемому миллиону, но без стресса и каши в голове.
Да, сначала вам может казаться это нелепым и смешным, но наш мозг так устроен, что он начинает верить в то, что вы чаще всего повторяете. Так, внушив в себе данную мысль, вскоре вы начнете искренне в это верить и изменения не заставят себя долго ждать.
Желаю вам реализовать свои истинные цели!
Еще больше полезной информации можете получить в моем Инстаграм (@posina.coach.pro).
Что мешает нам действовать
Психология успеха: что мешает вам действовать
Больше чем уверена, у вас тоже так бывает. Например, после ликвидации ооо москва или неудачной попытки создать свой малый бизнес, вы решили начать сначала и изменить свою жизнь и для этого, написали себе список того что хотите сделать и добиться в своей жизни. Очень часто это – новая машина, выучить английский, поехать отдыхать в чудесное место, встретить мужчину или женщину, мечту всей вашей жизни.
Такой список обычно очень и очень не маленький, мы точно знаем что хотели бы себе пожелать. Возможно вам даже знакомы некоторые методики и вы беретесь за дело с умом, начинаете грамотно ставить цели и прописывать планы их достижения. Пунктов в этих планах ну просто неприлично большое количество. А все потому что мы заряжены энергией и решили двигаться к свей мечте, сделать ее явью.
Думаю, очень часто продолжение этой ситуации примерно такое. У вас или на работе завал дел, или просто хандра или неожиданные приятные отношения проявились, и вам не до ваших прописанных планов. В общем прошел месяц или два, и вы встречаетесь со своим ежедневником, в котором все так красиво написано. Несколько десятков важных дел, которые могли бы изменить кардинально вашу жизнь проявили себя на бумаге и до сих пор не сделаны, никто так и не начал действовать.
Возможно это покажется банальным – но самое простое, если желание действительно сильное, тогда единственное что остается это воспринимать все предыдущие попытки, всего-лишь как попытки, а не как неудачный опыт. На тему всевозможных страхов перед началом любого дела, мне очень понравился видео ролик с Юрием Морозом. Основателем Школы Своего Дела. Модель вдох- выдох, мысль – действие. Именно в такой очередности, такой подход, весьма быстро приведет к результату.
Излишнее обдумывание и мало действий, это топтание не месте. Просто начните действовать, и думать, действовать, думать….. Дальше все само закрутится Если конечно ваше желание получить результат достаточно сильное. Ваше будущее это сумма действий которые вы сделаете сегодня. Просто начните действовать.
Что мешает нам действовать? Опыт работы с убеждениями
«Я же хочу этого, точно хочу, мечтаю даже, почему ничего не происходит? Почему я на том же месте? Что мне сделать, чтобы сдвинуться?».
Или бывает так: «Я хочу это, мечтаю об этом, но. Если честно, это все не для меня. Это слишком, чтобы быть возможным для меня. А что же тогда для меня? Где предел моих возможностей?».
Казалось, что ответы на эти вопросы могут стать золотым правилом, рецептом, который поможет изменить к лучшему жизнь не только нам, но и нашим родным и близким, друзьям, клиентам.
Надо лишь найти эти ответы. И мы нашли, но все оказалось сложнее, чем представлялось изначально.
Немало написано о том, что нам мешаем только мы сами, и больше никто. И еще про то, что пока не возьмешь на себя ответственность за свою жизнь, ничего не изменится — тоже.
Однако чего-то все же не хватало нам во всех этих исследованиях, гипотезах и теориях.
Нередко на пороге перемен нас мучают сомнения: «Это слишком, чтобы быть возможным для меня. Но где же тогда предел моих возможностей?».
Источник фото: unsplash.com
Юлия Весна
Я думаю, наша внутренняя защита сильнее, чем мы можем предположить. Если бы обойти ее было легко и просто, ни у кого бы не возникало проблем с работой, деньгами, лишним весом, свободным временем, здоровьем, счастьем и прочими желаниями. Ведь для решения всех этих проблем существует масса способов, методик, рецептов.
Уверена, что постоянные читатели «Жить Интересно!» знают об этом столько, что каждый может написать свою книжку на тему эффективной работы над собой. Тем не менее, ежедневно появляются новые материалы по этой теме, да и я пишу свою статью, потому что мне, видимо, не хватило всех предыдущих текстов.
Пусть мы все разные, пусть одним подходит одно, другим — другое. Но все мы ищем ответы на очень похожие вопросы:
Как заниматься тем, что интересно?
Теперь представьте, что вам никто и ничто не мешает. И вы сами, в том числе. Что у вас есть время, желание и прочие ресурсы.
Как быстро вы сможете реализовать все свои задачи? А любую из перечисленных? За какое время вы найдете работу, если будете делать все то, что вас советуют? Как быстро прочтете книгу, если никто и ничто не будет вам мешать? А как быстро напишете свою книгу, если будете уверены, что это просто и интересно?
Это все из одной истории, механизмы везде одинаковы. И мне кажется, что достичь всех этих целей можно куда быстрее, чем вы думаете.
Конечно, при условии, что вас не будут сдерживать мысли, страхи, сомнения и окружающие люди.
Как это работает?
95 % всех решений происходит в рептильном и лимбическом мозгу. Мы же обращаемся в своих речах, письмах и презентациях к человеческому мозгу, который очень хорошо научен и умеет говорить «нет!». Он просто сохраняет нас от изменений. Вдумайтесь: ваш мозг мешает вам измениться. То есть, он думает, что защищает вас от изменений. И чем больше у вас знаний и опыта, тем для вас хуже. Умные люди умеют защищаться. От всего.
Вячеслав Панкратов
Смешно, конечно, но чем больше мы занимаемся развитием, чем больше узнаем, тем больше тренируем наш мозг, учим его защищать нас.
Источник фото: freepik.com
Вот пример такой защиты:
Женщина с лишним весом. Лет за сорок. Очень хочет быть стройной, пыталась заняться спортом, здоровым питанием и т.д. Но никогда не похудеет, если не изменит своего мышления. Ведь ее мозг знает возможные последствия ее похудения:
И все это — следствие простого желания похудеть!
Однако женщина с лишним весом и возрастом за сорок не готова уходить из семьи и менять свою жизнь, потому что «не жили богато, не надо и начинать».
Простая утренняя пробежка может обернуться для нее такими последствия, от которых мозг бережет свою хозяйку всеми доступными способами. Она, конечно, ничего такого не осознает, но механизму в ее сознании это работать не мешает.
Процитировать в Твиттере
Марина Смирнова
Есть еще одна интересная модель — эзотерическая, которой поделился на своем семинаре Джек Макани.
Существуют три вида разума: Сознательное, Бессознательное, Высшее Я.
Согласно теории Джека, мы постоянно получаем сигналы от нашего Высшего Я.
Это то, что мы действительно хотим: наши большие цели, прекрасные идеи. Но наше Сознательное сразу включает механизм защиты и отбрасывает ценные идеи критическими замечаниями. Вдруг ничего не получится, и ты разочаруешься.
Параллельно подключается наше Бессознательное. Оно, как жесткий диск, записывает все отговорки сознательного.
Сознательное так часто защищается, что Бессознательное переполняется, и мы перестаем получать гениальные идеи. В итоге живем той скудной жизнью, которую сами себе ограничили с помощью подручных средств. А новую начать не сможем, пока не очистим наше бессознательное от всех записанных на подкорку убеждений.
Плюс к нашим убеждениям добавляются установки наших родителей, друзей, коллег и даже незнакомых нам людей (например, авторов каких-то произведений, оказавших на нас влияние).
Согласно проведенным исследованиям, ключевые убеждения формируются в возрасте восьми-десяти лет и впоследствии мешают нам быть успешными. Так что порой приходится потрудиться, чтобы вытащить свое убеждение из прошлого и трансформировать его в ресурс для настоящего.
Юлия Весна
Однажды я была на семинаре, ведущий которого показал нам простой эксперимент. Он нарисовал на листе флипчарта девять точек и предложил соединить их четырьмя линиями, не отрывая руки от бумаги.
Он попросил того, кто может решить эту задачу, выйти и показать остальным, как это сделать.
В помещении было человек сто. Все молчали, хотя ведущий предлагал несколько раз.
Где-то на восьмом повторе один молодой человек сказал: «Я готов». Вышел и нарисовал четыре линии.
Это пример того, что мы все мыслим в определенных рамках. Само расположение точек задает эти рамки, и надо выйти за них, чтобы решить данную задачу.
Ведущий вывел нас за рамки следующим образом: «Кто знал решение этой задачи?», — спросил он. Около двадцати человек подняли руки.
Он продолжил: «Когда вы сидели на своих местах и не выходили, какие мысли были у вас в голове?».
Ответы были такими:
пусть другие, я-то знаю, как это делается;
вдруг я ошибаюсь, и меня засмеют;
я-то знаю, что знаю, зачем кому-то что-то доказывать;
вдруг меня попросят сделать что-то еще, а я не смогу;
я не помню, откуда это знаю, может, мое знание ошибочно;
я знаю ответ, но мне он кажется таким простым, а вокруг никто не встает, значит, я точно не прав.
И еще много-много других вариантов.
Я уверена, что по поводу каждого нашего намерения, решения и действия у нас в голове всплывают подобные мысли.
Мозг стремится сохранить безопасность и стабильность, прекрасно справляясь с этим. Более того, даже когда вы что-то меняете в своей жизни, мозг пытается заменить одну стабильность другой. И мы застреваем в ней, ничего не делая, даже если очень хотим перемен.
Есть хороший способ снизить значимость страхов и сомнений. Надо просто их «вынуть из головы» с обещанием поразмыслить над ними позднее. Это работает, попробуйте.
Поставьте на стол коробочку, напишите на ней с уважением и трепетом: «Мои главные страхи». Когда захотите что-то сделать, но вам будут мешать сомнения, запишите подробно: что именно вас тревожит. Опишите свой страх на бумаге и спрячьте ее в коробку.
Можно такую коробочку заводить под проект или задачу. Можно даже туда заглядывать, но не раньше, чем через сутки-двое после того, как была сделана очередная запись.
Откуда берутся наши внутренние разговоры? Это голос наших убеждений. Кажется, мы отлично знаем, что это такое, что с ними делать, но от этого не легче.
Один из способов решения этой проблемы — замена ложного убеждения тем, которое нам необходимо.
Знаете, что происходит, когда ты находишь убеждение, признаешь его и аккуратно начинаешь менять его на другое? Когда ты понимаешь, что чего-то лишился, что больше не живешь с тем, старым убеждением, которое служило тебе поддержкой?
Ооооо, для меня это сравнимо с избавлением от икоты. Вроде привык к ней уже, а тут оп — и нет ее! Ты все еще ждешь, что она вернется, а ничего нет, и дыхание чистое, ровное. Тогда ты радуешься — ты же этого только и ждал! Однако остается ощущение, что тебя лишили чего-то привычного, нужного.
Когда ты вдруг говоришь себе: пойди и сделай вот это, а потом идешь и делаешь. И вдруг чувствуешь панику — почему меня никто не останавливает? Почему я просто иду? И все так легко и просто, как же так? Так чего же я боюсь? Ничего.
Процитировать в Твиттере
Надо понимать, что убеждений за жизнь у нас накопилось много, и работать надо с каждым отдельно. Это непросто.
Мы анализировали наши убеждения в коучинговых парах. Это здорово помогало, так как я бы никогда не задала тех вопросов, которые возникают у человека с другой картиной мира. Но не менее важную часть работы мы выполняли самостоятельно, заполняя специальные опросники. Попробуйте и вы ответить на эти вопросы, чтобы понять: каковы ваши убеждения, готовы ли вы их менять.
Может быть, вам лишь кажется, что что-то надо менять, а на деле у вас все в порядке.
Вопросы взяты из опросника по формированию условий достижения целей Питера Врицы.
Предположим, ищете призвание, хотите больше зарабатывать, хотите быть более здоровым, счастливым? Хотите выйти замуж? Думайте, фантазируйте.
Как если бы вам предложили прямо сейчас что-то существенно изменить в своей жизни так, чтобы она заметно улучшилась. Что бы вы улучшили?
Отвечайте подробно, а потом проанализируйте ваши записи. Это первые шаги, которые могут стать большим путешествием к изменению убеждений и к другой жизни.
Составьте список реальных действий, которые вы могли бы совершить, чтобы добиться желаемого результата. Например, если бы вам ничего не мешало, и вы могли бы пойти и сделать это прямо сейчас или завтра.
Помечтать же можно? Это ведь совершенно безопасно!
Теперь в этом списке поставьте плюсы напротив тех пунктов, которые по вашему мнению действительно приведут к результату.
Если составить список не получается, скорее всего, вы можете жить так, как живете сейчас. Вы на самом деле не готовы что-то менять, хоть вам кажется, что готовы, и вы даже мечтаете о переменах.
Тогда просто перестаньте корить себя за то, чего вы не достигаете — просто сейчас не время.
Если же список составлен, и у вас есть энергия на его выполнение, ищите коуча. Он поможет и поддержит, усилит энергию, придаст ясности, поможет держать фокус на задаче и пользоваться внутренними ресурсами.
Что мешает действовать: 3 типа мыслей, которые вгоняют нас в тревогу и апатию
Несколько вещей о том, как работает мышление, которые могут помочь не зависать в негативных состояниях и отговорках, а спокойно и методично делать важные дела. Статья для тех, у кого бывают сложности.
Всем привет! Меня зовут Андрей, я копирайтер и редактор. Как и всех, меня коснулась ситуация с коронавирусом. Финансово в том числе. Еще в середине февраля я отказался от участия в стабильном проекте, которому вирус не помеха. Понадеялся на другую работу. Только вот она накрылась в начале марта.
Апатия и тревога: Мысли, которые мешают вам стать счастливым
Несмотря на просадку по деньгам, мне в какой-то мере нравился карантин. Можно замедлиться и провести ревизию своей жизни: чему хочется поучиться, что не нравится в работе и как это исправить, какие еще сферы прокачать. А когда кончится коронавирус (или уже сейчас) — действовать по четкому плану.
Но возникли проблемы. Мало того, что вопросов, с которыми хотелось разобраться, оказалось много: и учеба, и работа, и свои проекты, переезд (в апреле собирался переезжать в другой регион), личные вопросы. Так еще и вмешивались вечные враги: сомнения, тревога из-за неопределенности, прокрастинация.
Я решил поговорить с человеком, который знает, как разгребать жизненные завалы. Пять лет назад мой друг Иван Форманюк ушел с должности экономиста в ритейле. У него были серьезные проблемы со здоровьем, стандартное лечение не давало результата. Чтобы их решить, он стал глубоко изучать, как работают мышление и восприятие. Это помогло ему справиться со стрессом, найти адекватное лечение и выйти в ремиссию по заболеванию крови, которым болел 20 лет. Ваня создал свой проект по работе с психологической устойчивостью и продуктивным мышлением TESMIND. Стал ментором и лектором в бизнес-школе.
Мне нравится, что он использует научный подход: отечественную школу физиологии и психологии, современные исследования нейрофизиологов. Мы поговорили о том, откуда берутся негативные состояния и как с ними справляться. Часть разговора я решил оформить в эту статью. В конце расскажу о том, какой результат от этих знаний получил я. Надеюсь, кому-нибудь они тоже будут полезны.
Дальше слово Ивану Форманюку.
Откуда берется страх перед действием, которое мы хотим совершить: поговорить с человеком, попросить прибавку к зарплате, сменить сферу деятельности и т.д. Прогнозы
Источник нашего страха — тип мыслей, которые называются Прогнозы. Это наша попытка предсказать будущее. Мысли о том, как сложится ситуация.
Прогнозы — естественная функция психики. Без них мы бы не знали, что делать. Но беда в том, что психика часто выдает прогноз, который основывается не на фактах настоящего, а на негативном опыте прошлого.
Например, вам надо позвонить по работе. Вы вспоминаете, как в прошлый раз звонили в другое место и договориться не получилось. В голове возникает картинка-прогноз: как вы звоните и вас снова отправляют куда подальше. Вы чувствуете страх, откладываете звонок, работа стоит.
То же со страхом публичных выступлений. Когда-то вы выступили неудачно. И теперь перед новым выступлением боитесь, что снова провалитесь. Хотя ситуация уже совсем другая и к старой не имеет отношения.
Почему психика выдает пугающие прогнозы? Ей не интересны нейтральные события. Прежде всего она запоминает негативный опыт. Так мы предостерегаем себя от ошибок. Однако, это нам и мешает.
Почему любой прогноз всегда ошибочен?
1. Прогнозируя будущее, мы опираемся не на факты настоящего, а на опыт прошлого. Хотя ситуация уже другая.
2. Часто мы берем в расчет даже не свой опыт, а отрицательный опыт других людей. Васе упал на голову кирпич, такое будет и со мной.
3. Прогноз учитывает только несколько субъективно значимых событий, но не «картину целиком». Мозг не может взять в расчет события, которые случатся в будущем. Кто полгода назад думал про коронавирус?
Прогноз — это просто пугающий образ в голове. Но мы воспринимаем его именно как фактическую реальность. Которая просто пока не случилась. Критики к своей «фантазии» у нас обычно нет.
Откуда берется разочарование и раздражение. Требования
Требование — это наше иррациональное представление о том, что что-то должно происходить определенным образом. Это заявка на то, что не достижимо сейчас или в принципе невозможно.
Требования к себе — «я должен». К другим — «они должны». К миру — «мир должен».
Например: Я должен все успевать, как те счастливые люди из Инстаграма. У меня должна быть большая зарплата сразу — хотя работаю в отрасли недавно и еще не специалист. Коронавируса и карантина быть не должно — хотя по факту они есть. Хочу быть с тем человеком — хотя он не отвечает взаимностью.
Требование — когда вы чувствуете тревогу, депрессию или гнев, — скорее всего вы не только сильно хотите чего-нибудь. Вы требуете, чтобы все происходило только так, а не иначе. Требуете, чтобы вы обязательно получили то, чего хотите. Ищите слово «должен».
Упорство в требованиях ведет к расстройству, унынию, разочарованию и дезадаптации. Пока мы требуем невозможного, мы упускаем шанс изменить то, что возможно.
Длительный период я был в подавленном состоянии из-за болезни крови. В голове звучали мысли: «Этого не должно быть, почему со мной, это несправедливо».
Если бы я не смог принять болезнь, а требовал от жизни справедливости, то не смог бы справиться со стрессом, искать адекватных решений по лечению и помочь психике восстановить тело.
Иван Форманюк. Из личного опыта
Откуда берется уныние и депрессивные состояния. Объяснения
Это мысли, с помощью которых мы объясняем себе, почему что-то стоит делать, а чего-то не стоит.
Чем вредны объяснения? Они останавливают мышление. Вместо того, чтобы сосредоточиться на решении задачи, мы с нее съезжаем. И успокаиваем себя объяснением, почему не справимся или почему не следует этим заниматься.
Мысли-объяснения всегда начинаются со слов: «не получилось (или не получится), потому что. » или «получится, если. ».
Нет денег? «Это потому что коронавирус. Экономика спит, нет смысла искать вакансии. Подожду, пока все устаканится».
«Я хочу это сделать. Но не смогу справиться с этой задачей, потому что у меня нет ни опыта, ни способностей. ».
Человек прибегает к объяснениям, когда нужно оправдать, почему у него что-то не получается и хочет снять ответственность.
Объяснения часто подкрепляют и усиливают прогнозы и требования. Например, прогноз: «Мне откажут, потому что этот человек не может оценить моих компетенций». Или требование: «Мне не должны отказать, потому что я вложил много усилий в этот проект».
Я сомневался, стоит ли поступать в университет и получать академическое образование по психологии. Я уже работал ментором, консультировал людей.
В голове звучали объяснения: это не стоит затраченных усилий, психологов много, мне там не дадут достаточно практических знаний и т.д.
Рад, что у меня хватило адекватности поддать сомнению свою правоту. Я понял: чтобы выйти на рынок услуг, мне действительно важно иметь основательные знания по психологии. Я обзвонил ВУЗы и узнал о программах. Опросил знакомых психологов, куда стоит поступать. И пошел на второе высшее.
Иван Форманюк. Из личного опыта
Как перейти от прогнозов, требований и объяснений к продуктивным действиям. Пошаговый алгоритм
Все эти мысли приходят автоматически. Но если верить им и не относиться к ним критически, то будешь сидеть на месте, в то время, как жизнь не устраивает. Такой парадокс восприятия, мы думаем: «жизнь меня не устраивает, но я все делаю правильно». И так по кругу.
Важно понимать — в корне наших прогнозов, требований и объяснений лежат наши желания. Поэтому нельзя отказаться от этих мыслей. Но можно их исследовать, проверить на адекватность. Собрать факты, создать план и действовать в настоящем. Так мы возьмем от жизни все, что реально взять. И не будем мешать себе ложными представлениями о несбыточных мечтах и разочарованием, основанном на отрицании реальности.
Что конкретно делать?
1. Определите проблему. Возьмите волнующую вас ситуацию: проблемы с деньгами, нерешенная ссора, хочется пойти учиться, но страшно и т.д.
2. Определите мысли, которые усугубляют проблему: напишите на бумаге (это важно!) все, что думаете о сложившейся ситуации — почему случилась, кто виноват, почему эта ситуация проблемная. Определите, какие из мыслей являются: прогнозами — «что-то случится. »; требованиями — «должно быть по другому. »; объяснениями — «потому, что. ».
3. Поддайте сомнению правдивость ваших предположений. Спросите себя: «А что бы я узнал дополнительно про эту ситуацию, — если бы мог предположить, что многое из того, что написал — это лишь прогнозы, требования и объяснения?».
4. Соберите факты о ситуации и проанализируйте ресурсы: время, связи, навыки, возможности, которые доступны прямо сейчас. Составьте план действий.
5. Действуйте, не откладывая. Этот пункт обязателен и он реально меняет ситуацию к лучшему. Если мы не действуем, то опять скатываемся в стрессовые предположения.
Что получилось у меня (автора статьи) за несколько дней охоты
1. Я стал замечать у себя множество прогнозов, требований и объяснений. Увидел новым взглядом разные ситуации. Тревога отступила, жить в целом стало спокойнее.
2. Улучшился сон.
3. Сделал мелкие дела по дому, которые давно откладывал.
4. Написал эту статью.
5. Очень ясно структурировал жизнь на ячейки: работа в найме, свои проекты, учеба, личная жизнь, быт.
Пока ничего глобального. Но, думаю, перемены придут.
Если статья была вам полезна, напишите в комментариях. Постараюсь сделать более развернутое интервью с Ваней о том, как бороться с интернет-серфингом, понимать, чего хочешь в жизни (не ставить цели декларативно, а искать их внутри), анализировать свои компетенции, чтобы увидеть, чего не хватает для достижения желаемого.опубликовано econet.ru.
Автор Андрей Калинин
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: